Запомните формулу «СТОП Кран» для экстренной остановки начала приступа панической атаки:
С - «Стоп!»
Необходимо сказать себе это четко и ясно, не думая «что это значит?» и «зачем?».
Т - Тело.
Сместите фокус своего внимания на тело, используйте заземление и медленное диафрагмальное дыхание.
Дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха.
О - Обзор.
Сместите фокус внимания из тела в окружающую среду, просто описывая происходящее вокруг вас.
П - Позитивная установка.
Фокус возвращается обратно в мысли, повторяйте установку вроде «Все хорошо, катастрофы нету», «Я в норме, это пройдёт», «Я спокоен, я справляюсь» и любые другие близкие вам.
Кран - К раннему действию!
Переключите своё внимание, на действие которое вы совершали перед приступом или любое рутинное, повседневное, которое делали бы вне приступа.
Такой метод самопомощи уменьшает страх перед ПА и смягчает её проявление. Основной эффект всё же оказывает психотерапия, не пренебрегайте помощью специалистов.