Полина пришла в STRONGTIUM весной 2019 года. До нас занималась групповым фитнесом по типу степ-аэробики, так как считала, что это для неё оптимальный тип тренинга. А в тренажерный зал боялась идти, потому что свято верила в миф, что девушка будет похожа на мужика, если будет заниматься с железом.
Так как опыта силовых тренировок у нее не было, мы начали заниматься очень просто и плавно. Много работали в тренажерах, пытались найти "мышечное чувство", разучивали технику выполнения упражнений, приучались к правильному режиму питания и тренировок.
Спустя год Полина изучила технику основных упражнений, начала считать калории и тренировки вошли в обиход, стали частью ее жизни.
На 2 год занятий тренировки на силу настолько ее зацепили, что она захотела развивать именно это физическое качество. По ее просьбе, мы от обычных тренировок перешли к пауэрлифтингу. Начали стандартно с повторного метода развития силы.
С помощью линейной периодизации мы переходили от многоповторных схем к малоповторным. Данный метод хорошо помог в повышении уровня ОФП, и Полина научилась работать много и тяжело.
После этого начали увеличивать интенсивность тренировок, уменьшая объем и увеличивая вес на штанге. Вместе с ростом весов на штанге рос и собственный вес Полины. За 2 года Полина выросла с 48 до 60 кг.
Далее метод максимальных усилий помог довести физическую форму до наивысшей точки. При весе 60 кг Полина приседала со штангой весом 90 кг, выполняла становую тягу с весом 115 кг и жала штангу лежа 50 кг.
В настоящее время на основе развитого силового фундамента Полина работает над пропорциями. Её тренинг отличается многоповторными сетами. Тяжелые штанги, кстати, никуда не делись. Они по-прежнему присутствуют, но упражнения уже больше направлены именно на локальную проработку целевой мышцы и её чувство во время выполнения упражнения.
Результаты
Отзыв
«До тренировок в Strongtium я ходила на групповой фитнес. Думала, что для меня это самый оптимальный вид физической нагрузки. Как оказалась, силовые тренировки значительно эффективнее в плане построения красивых мышц! Занятия стали частью моей жизни. Иногда бывает сложно, но ничего не даётся легко. Когда понимаю, чего уже достигла, силы появляются вновь, бросать заниматься даже не собираюсь.»