Александр пришёл к нам заниматься в январе 2019 года, но не просто от скуки, а с конкретной проблемой - "болят колени". Врач посоветовал ему добавить в жизнь физическую активность, и Александр выбрал наш зал.
Постепенно и дозированно Саша увеличивал тренировочный объём, адаптировался к нагрузкам. В результате у него перестали болеть колени, он набрал 10 килограмм мышц, стал сильнее и выносливее.
Первый год был посвящён двум основным целям: освоению техники силовых упражнений и повышению уровня ОФП.
Мы начинали с простейших упражнений с собственным весом, таких как отжимания от пола, воздушные приседания, подтягивания на низкой перекладине и закончили сложными многосуставными упражнениями:
приседания со штангой, жим лежа и становая тяга.
Тренировочный объём увеличился с 10 рабочих подходов за тренировку до 30, при этом Саша успевал полностью восстанавливаться и приходил на следующую тренировку свежим и отдохнувшим, несмотря на свой неоптимальный (для тренировок) график работы 2 через 2.
Второй год нашей работы мы разделили на несколько этапов:
Вводный (1 неделя)
Выносливость (5 недель)
Гипертрофия (12 недель)
Сила (16 недель)
Скорость (6 недель)
Жиросжигание (8 недель)
Реабилитационный период (2 недели)
Каждый период развивал у спортсмена определённые физические качества, в результате спортсмен не скучал и развивался всесторонне.
Третий и последующие годы работа была направлена на совершенствование полученных навыков и умений. Мы продолжаем становиться сильнее, выносливее, улучшаем внешний вид и здоровье.
Результаты
➣ За счёт увеличившейся силы мышц, расположенных выше и ниже коленного сустава (бицепс бедра и трёхглавая мышца голени), нагрузка на связки коленных суставов уменьшилась и колени перестали болеть.
➣ Вес тела увеличился с 57 кг до 70 кг преимущественно за счёт роста мышечной массы.
➣ Внешний вид тела приобрел более атлетичные очертания.
➣ Освоена техника многосуставных упражнений (приседания со штангой, жим лежа, жим стоя, становая тяга).
➣ Улучшились все пять физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
➣ Улучшилось общее физическое состояние, нормализовалось пищевое поведение и, как следствие, улучшилось качество жизни.
Отзыв
«Перед тем, как пойти на пробную тренировку в Strongtium, я переживал, что это точно не для меня, ведь в таких местах обычно обитают только здоровые качки. Я всё-таки преодолел свои сомнения и пошел, а там были вполне обычные люди с похожими проблемами. В итоге занимаюсь под руководством Степана 3 года. За это время у меня перестали болеть колени, именно с этой проблемой я пришёл к тренеру. Благодаря тренировкам я набрал вес 10 кг за счёт мышц и стал сильнее. За весь период сменил 2 медицинских костюма на работе :) Спасибо тренеру за мои результаты и индивидуальный подход!»
Видеоотзыв: https://youtu.be/cWC8CJ0l_c0