Психологическая травма способна изменить жизнь человека в считанные секунды на много десятков лет, блокируя его развитие и рост. С подобными травмами – искажённым восприятием психикой ситуации, необходимо работать.
Как один из методов работы с психотравмой, привожу в пример технику психотерапевта Питера Левина, её можно выполнять без участия специалиста.
1. Возвращение чувства безопасности
Если вы переживаете травмирующее событие (предательство, смерть), то первое с чего надо начать, это с восстановления границ собственного пространства. Травмирующее событие разрушает нашу защиту, мы перестаем чувствовать свою безопасность, мы чувствуем себя незащищенными перед внешней агрессией.
Упражнение: начать чувствовать границы своего тела. Массаж, контрастный душ
2. Обретение почвы под ногами
Любое травмирующее событие буквально выбивает почву у нас из под ног. Здесь надо «заземлиться» - встать голыми ступнями на землю или почувствовать почву, на которой стоите. Мир не рушится вокруг, вы контролируете свое пространство.
3. Определение источников «подпитки» и латание «брешей»
Кто – то спит, кто – то ест, кто – то занимается спортом, кто – то читает любимую книгу или смотрит фильм. Вспомните, какие занятия приносят вам чувство удовлетворения, успокоения. Рядом с какими людьми вы чувствуете себя в безопасности, кто подпитывает вас ресурсом.
И проанализируете все моменты, куда утекает ваша энергия. Оградите себя от этих ситуаций и неприятных вам людей.
4. Поиск блоков и отслеживание эффекта травмы.
Обращаемся к ощущениям в теле. Смотрим, в каком месте эмоция проявляется физически (боль в сердце, ком в горле). Ощутите, какой формы данный блок, какого цвета, вкуса, размера.
5. Активное наблюдение за ощущениями.
Как только вы сможете отслеживать физические проявления своих переживаний, травмирующий эффект начнет снижаться, потому что вы снова будете чувствовать контроль над происходящим. Здесь можно пока наблюдать за своими чувствами.
Закройте глаза и задайте себе вопрос: Что я чувствую сейчас или когда вспоминаю об этом человеке или ситуации?
6. Контакт с переживанием.
Очень важно чувство прожить и выпустить из тела, освободив место для ресурса.
Автор предлагает, закрыть глаза и вернуться в травмирующую ситуацию, концентрируя внимание на чувствах, удерживая фокус внимания, до тех пор пока ситуация не начнет меняться.
7. Возврат к нормальной жизни.
Когда мы находимся во власти травмы, мы настолько заняты своей болью и выживанием, что практически не реагируем на внешние переживания. Мы не чувствуем вкус еды, не замечаем хорошую погоду, все наши ощущения притупляются. После того, как мы выпустили «ураган эмоций « на волю можно открывать глаза.
8. Закрепление результата и движение дальше.
Когда тяжесть травмирующего переживания уйдёт, вы почувствуете, как к вам возвращаются силы и желание двигаться вперёд.
Как аффирмацию, я могу предложить произнести фразу: «Я знаю и чувствую Божественную поддержку, которая рядом со мной и это безопасно для меня». Я благодарю жизнь за уроки и делаю шаг в своё счастливое настоящее и будущее!».