"В зоопарке ТИГРУ НЕ докладывают МЯСА. Пока не поздно, спасайте хищника!" - об этой тайне нам в далеком уже 1982 году поведал Геннадий Хазанов в своём монологе “Попугай”.
Не знаю, как обстоят дела у хищников в зоопарке сейчас, я предлагаю поговорить о МЯСЕ для худеющих, точнее о БЕЛКЕ и белковых продуктах.
Белок - это тот макронутриент, который в почете! В почете у спортсменов. В почете у ЗОЖников. И конечно же, в почете у тех, кто снижает вес.
Да. Есть продукты, с которыми худеть легче - и продукты с высоким содержанием белка - одни из них.
Считается физиологическая норма белка от 0,8-1 гр. на кг веса. Для похудения и для спортсменов норма увеличивается.
Однако, если мы сейчас краем глаза глянем на рацион многих худеющих - белка в нем, как правило, не хватает. Не доедают они его, свою норму не набирают.
И часто проблема в том, что белка во многих продуктах МАЛО, но зато жира в два раза больше, следовательно и калорийность выше. И получается, что это уже не белковый продукт, а белково-жировой.
Итак, смотрим, что НЕ СТОИТ ЕСТЬ есть на похудении!
- различные полуфабрикаты
- котлеты, нагетсы, биточки, пельмени, вареники и прочее
- сосиски
- сардельки
- колбасы все
-и прочие продукты, где жира больше, чем белка
Ну, почему, это же как вкусно? Понимаю.
НО, помните, наша цель на похудении - съесть норму белка и не перебрать с калориями.
Давайте на цифрах. Сравним калорийность, содержание белка и жира в некоторых продуктах (на 100 гр.).
Смотрим:
Сосиски молочные: 261 ккал - 11 гр. белка, 23,9 жира, углеводов - 04
Пельмени: 220 ккал - белка - 9,9 гр. жира - 13,9, углеводов - 13,5
ИЛИ
Говядина (нежирная лопатка): 136 ккал - 18,6 гр. белка, 7 жира, углеводов-0
Филе птицы (кура, индейка) - 113 ккал - 23 гр. белка, 1,9 жира, углеводов - 0,4
Делаем ВЫВОД - чтобы набрать за один прием пищи 20 гр. белка* нужно сосисок или пельменей съесть больше, чем говядины или птицы
А следовательно мы и жира получим больше и калорий получим больше)
И это не значит, что эти продукты плохие, с ними что-то не так и их нельзя есть. Можно. Но. Если ваша цель похудеть, то их не стоит включать в свой ЕЖЕДНЕВНЫЙ рацион.
Только иногда. Очень редко. В охотку.
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд