"Меньше ешь - больше двигайся" - совет, который вы можете услышать из каждого "утюга". Но работает ли он? А бывает ли по другому? Когда наоборот, нужно больше есть и меньше двигаться? Разбираю обе части этой формулы.
Утюг - это прибор хороший, в хозяйстве нужный, но бывает и он дает сбой, плохо гладит или не дай бог, вообще испортит тебе одежду ( у меня такое было и не раз).
Поэтому "слушать его" себе, может быть, дороже, особенно, когда он "говорит", что надо меньше есть и больше двигаться.
Как только это услышите - выключите "этот утюг" (если, конечно, мечтаете похудеть)
Потому что это только красивая фраза и каждый ее понимает по разному. Работающей назвать ее нельзя!
Как это так? А вот.
Кажется, что с виду все правильно: надо уменьшить калорийность (приход калорий) и увеличить активность (расход калорий).
Но… нет конкретики.
1. Меньше есть
На сколько меньше? До 1200 ккал или как? И на сколько конкретно меньше именно вам? Мы же разные.
Множество вопросов.
Некоторые итак мало едят, ну прям очень мало. И уменьшать там уже некуда. Не-ку-да. Там увеличивать надо, чтоб похудение сдвинуть.
2. Больше двигаться
Это сколько больше? Многочасовые тренировки? Бесконечное кардио? Бегать начать? Тоже неизвестно.
Некоторые изнуряют себя так, что потом гантель не поднять, руки трясутся, упадок сил и повышенная нервозность, когда хочется “послать все к черту”.
(жирным выделены слова моей моей знакомой -она так жаловалась на свое состояние, все из жизни)
Один раз ко мне обратилась девушка с проблемой - немного похудела и дальше вес не двигается. Я стала разбираться. Сделав анализ ее рациона и образа жизни, оказалось:
- ее рацион очень правильный, но там всего 1100-1200 ккал
- Она 2 раза в неделю занимается силовыми тренировками и 3 раза в неделю по часу ходит на дорожке + езда на велосипеде куда-то там по несколько десятков километров пару раз в неделю.
И знаете, что я ей рекомендовала, тщательно изучив ее ситуацию?
Возможно вы удивитесь, но именно:
- увеличить количество еды;
- снизить физическую нагрузку
Да, все наоборот. И вес пошел вниз, как ни кажется это странным.
Таким образом, в этом примере вы видите, что "меньше ешь - больше двигайся" - не работает для всех.
На вопрос: Как мне похудеть?
Ответить: "Меньше ешь - больше двигайся" - значит вообще ничего не ответить.
“Больше”, “меньше” - абстрактные понятия и практической пользы от них мало.
Нет цифр, нет конкретной разработанной стратегии именно под вашу ситуацию.
А ситуация может быть разная: от хронического голода и метаболической адаптации до систематического переедания и постоянных срывов.
В том и другом случае - нужны разные стратегии.
Поэтому традиционный подход к похудению “Меньше ешь - больше двигайся” НЕ ПРИВОДИТ к стабильной потере веса.
Некоторым, как в примере выше, я говорю - БОЛЬШЕ ЕШЬ, прибавьте еду. Правда, совсем не вяжется с этим подходом?
Я за 20 лет похудения много что пробовала: убирала из рациона большой список продуктов: сладкое, мучное, жирное, соленое; мучала себя на шейпинге, с которого еле ноги тащила...
И что? Вес возвращался на место или даже больше, чем…
Тело расплывалось, бока округлялись. Любимые джинсы много лет благополучно покоились в шкафу, уже не надеясь быть когда-нибудь выгулянными (потом я их кому-нибудь отдавала)
Стройности нет. Потому что один шаг вперед - несколько шагов назад.
Не получается. Подход “меньше ешь - больше двигайся” обрек нас с вами на гарантированный набор веса.
Что же делать?
У меня сейчас один ответ:
Разобраться в вашей конкретной ситуации и дать организму все что нужно. А это - вкусная и сытная еда, которая напитает тело всем необходимым, даст вам энергию и хорошее самочувствие.
Плюс адекватная для ВАС физическая нагрузка, которая сделает ваше тело выносливее и сильнее.
Лучше худеть на вкусном адекватном питании, чем гнаться за мифом: “я потерплю пару месяцев и разлюблю сладкое”. Согласны?
А начать можно и лучше с простого - научиться составлять рацион питания для себя и под себя, под свой режим и график работы, под свои предпочтения. Простой. Доступный. Гибкий.
И так, чтоб этот рацион решал вашу проблему с весом.
Похудение - длинная дорога, и если будет сложно - в 99% случаев ее не дойти - повернете домой.
Делайте проще. И еще проще. Без подсчета калорий (новичкам это может быть очень сложно), без заморочек.
И, конечно же, проверяйте все на работоспособность. Есть результат? Нет. Почему? Разбирайтесь.
Да. Есть некоторые правила похудения, этапы по которым надо двигаться, чтоб составить адекватный для вас рацион.
В этом вам может помочь мой Конструктор, он бесплатный
Читайте также мою подборку по этой теме;
Кому очень сильно надо, у меня есть еще чуть-чуть платный курс:
"Бюджетный рацион своими руками" тоже можете приобрести, изучить, не навязываю, кому надо очень.
А еще много чего запланировала написать вам полезного, оставайтесь на канале, подписывайтесь
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире