Мужчины не смогут отвести глаз от вашей фигуры, если вы будете уделять немного времени на полезные физические нагрузки для всего тела, в том числе и ягодиц.
Приветствую всех, кто стремится к идеальной форме тела! Я - фитнес-тренер Олеся Фомина, и сегодня я хочу рассказать вам о том, как прокачать ягодичные мышцы.
Крутое упражнение на ягодицы и мой результат прокачки в конце статьи!
Как накачать упругую попу?
Эти 3 упражнения помогут вам прокачать ягодичные мышцы и сделать вашу фигуру более привлекательной.
Упражнение 1. На прожимание ягодичной мышцы.
Потребуется небольшая гантель или бутылка с водой.
1. Исходное положение как на фото.
2. Теперь наклоняемся, растягивая ягодицы.
3. Поднимаемся прожимая ягодицы, бедра уводим вперед.
Повторяем упражнение 10 раз. Это упражнение позволит сделать попу округленной.
Упражнение 2. Качаем ягодицы.
Повторяем следующее упражнение на каждую ягодицу по 20 раз.
1. Исходное положение может быть как на фото, либо руки под ягодицами - вариант легче.
2. Поднимаем ягодицы вверх и сразу прожимаем. Затем опускаем. Повтор 10 раз. Затем меняем ногу.
Упражнение 3. На растяжение.
Ложимся на живот. Работаем на подъем, пятками вверх 20 раз. Смотрите фото ниже.
И попеременно:
Конечно, никто не отменял классические наклоны и выпады - это тоже одни из самых эффективных упражнений.
Намного эффективнее такие упражнение с утяжелением.
Возьмите в руки 2 гантели и вы повысите эффект в разы, сможете задействовать за одно упражнение большее количество мышц.
Еще одно бонусное упражнение
Вот такие наклоны с гирьками при ровной спине также очень эффективны.
Кстати, купила новый костюм:
Как вам такой наряд? Купили бы себе для тренировок?! Я считаю, что со своей фигурой вполне могу позволить себе выглядеть красиво.
Подписывайтесь и читайте далее: