Здоровый сон очень важен для человека. Сон является одним из ключевых факторов, влияющих на физическое и психическое здоровье человека. Во время сна наш организм восстанавливается и отдыхает. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая ухудшение памяти, проблемы с концентрацией, повышенный уровень стресса и тд. Поэтому важно обеспечить себя качественным и достаточным количеством сна, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Поделюсь советами для здорового сна которые помогли лично мне сформировать режим сна. 😴
- лечь спать до 22:00/23:00. Мелатонин необходимый для восстановления организма вырабатывается только в темное время суток - в Москве в среднем с 22:00 /23:00 до 6:00/7:00. Оптимальное время для отхода ко сну зависит от возраста, образа жизни и личных предпочтений. Однако, для взрослых рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Оптимальное время, когда нужно лечь спать варьируется от 22:00 до 23:00. Может быть полезным определить свой биологический ритм, чтобы узнать, когда ваше тело наиболее расположено к сну. Также следует учитывать, что постоянный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время суток помогает поддерживать здоровый сон.
- Проветрить комнату перед сном. Проветривание комнаты перед сном необходимо для получения свежего воздуха, удаления из комнаты запахов, уменьшения концентрации углекислого газа, улучшения качества сна и повышения уровня кислорода в организме. В свежей и чистой воздушной среде организм может проводить оптимальные функции перед сном, в том числе расслабляться и готовиться к засыпанию. Кроме того, проветривание комнаты может помочь уменьшить риск возникновения плесени и других вредных для здоровья условий воздушной среды.
- Если не можете заснуть то делать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения могут помочь снять напряжение и успокоить организм, что в свою очередь может помочь уснуть. Однако эффективность таких упражнений зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма, поэтому они могут быть неэффективны для некоторых людей. Моё любимое дыхательное упражнение, которое я использую, когда не могу заснуть выглядит так: последовательно выполняю 7 вдохов, затем 7 выдохов. Далее повторяю этот процесс, с каждым разом стараюсь вдохнуть всё глубже.
Надеюсь эти советы были для вас полезны. Попробуйте их использовать этим вечером перед сном. 💤
На канале уже есть ролик про здоровый сон. Переходите за еще одной порцией полезных советов.
С здоровым сном все получится!
