Как нутрициолог, я часто встречаюсь с людьми, которые хотят изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье. Одним из самых эффективных способов достижения этой цели является ведение дневника питания.
Это простой, но мощный инструмент, который помогает контролировать калорийность пищи, отслеживать потребление питательных веществ и осознанно подходить к выбору продуктов.
Всем привет, с вами Олеся Фомина, нутрициолог и фитнес-тренер. В этой статье я хочу поделиться тремя лайфхаками, которые помогут вам вести дневник питания и видеть результаты.
Ведение дневника питания – это один из самых эффективных способов контролировать свой рацион и достигать поставленных целей. Однако, многие люди не знают, как правильно вести дневник, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса.
Правила ведения дневника питания
Лайфхак №1: Записывайте все, что вы едите
Самый важный лайфхак. Не пропускайте запись ни одного приема пищи, даже если это было всего несколько орешков или кусочек фрукта. Это поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете в день и какие продукты являются основными источниками питания.
Кроме того, записывание еды поможет вам увидеть свои привычки и анализировать пищевое поведенческие.
Вы можете заметить, что часто перекусываете сладкое в середине дня или что у вас есть тенденция к перееданию вечером. Это позволит вам сделать более осознанный выбор и изменить свои привычки.
Лайфхак №2: Обращайте внимание на порции
Многие люди не знают, сколько еды им нужно, бояться наесть бОльшую калорийность. Поэтому, очень важно следить за размером порций и записывать их в дневнике питания.
Также не забывайте о разнообразии продуктов. Не стоит ограничиваться только одним типом продуктов или блюд. Сочетайте разные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Лайфхак №3: Анализируйте результаты
После того, как вы ведете дневник питания несколько недель, посмотрите на свои записи и проанализируйте свой рацион. Вы можете заметить, что у вас есть проблемы с перекусами или что вы употребляете слишком много калорий в день.
На основе этих результатов вы можете сделать корректировки в своем рационе и изменить свои привычки.
Например, вы можете начать уменьшать порции или заменять некоторые продукты на более полезные альтернативы.
Обычно, когда ко мне приходит новый клиент на консультацию, я всегда прошу его пару дней позаписывать, что он ест в течении дня, а также чем занимается. Затем анализирую это и корректирую рекомендации.
Важно понимать, что если у человека высокие физические нагрузки в течении дня, то и калорийность должна рассчитываться выше, чем к примеру у работника офиса, который сидит весь день.
Ведение дневника питания – это очень полезный инструмент для контроля своего рациона и достижения поставленных целей. Он позволяет отслеживать и корректировать результаты своего питания. Обязательно используйте этот инструмент. Он удобен!
А может ведете?! Делитесь опытом в комментариях.
Подписывайтесь в Телеграм и читайте далее: