«Тудаво, посюдово, дадим, акЧо». А как все говорят, так и я говорю. Это, действительно, так! С кем общаюсь, так и говорить начинаю.
Мама: «А как люди, в телевизоре, говорят так красиво?»
Можно много чего изучить, знать, но не говорить красиво, правильно. Дело в том, что пока не начнешь практиковаться, так ничего и не получится.
Чтобы полюбить публичные выступления, надо сделать ошибки. И за счет, этих ошибок Вы найдете правильную дорогу. И это действует во всех отраслях.
Многие не любят выступать публично, это выбор каждого. И вот как рассказывает специалист по речи, Ангелина Грохольская, после выступления, ты получаешь такой обратный заряд от слушателей, это как прыгнуть с парашюта.
В период пандемии, вспомните как люди онлайн и офлайн общались и сейчас продолжают? Сидишь и говоришь в какое-то окошечко телефона сам с собой и не понимаешь, как там тебя услышали или нет?
Как убрать волнение, стресс, который испытывает не профессиональный оратор? Волнуются все, даже профессионалы! Не волнуются, те, кто умер или люди, которые равнодушные им всё равно, какая будет обратная связь.
Если у Вас не получилось красиво выступить 1,2,3 раз, то на 4,5 точно получится. Помогает физическая активность расслабление, напряжение. Почему мы боимся? Срабатывает инстинкт самосохранения. Так задумано природой. Не знаем аудиторию, поэтому бывает волнение. Что происходит от страха или волнения? Перекрывает в верхней части груди, происходят зажимы, тяжело дышать даже тем, кто дышит вроде, как и правильно. В мозг кислород не поступает, дыхания нет, включается «красная лампочка» сигнал спасения.
Что делать? Нам надо расслабиться, чтобы ушли зажимы, дыхание наладилось. Но мы, же не можем себе сказать, ну-ка, расслабились и погнали. Это только натренированный человек так сделает.
Если Вы напряжены, напрягитесь еще больше. Обнимите себя руками крепко-крепко, что бы всё напряглось и руки, и шея. Можно сказать себе, какой я хороший и у меня всё получится, всё классно и здорово, и так крепко-крепко сжимайтесь, чтоб в затылке заломило. И когда Вы поняли, что это максимальное напряжение, выдохните. И тело расслабилось, оно больше не хочет напрягаться, потому что оно испытало уже максимум, мы его довели и расслабили. Одеваем улыбочку. Это упражнение бодрит. Делаем это и за 5 секунд до выступления и пошли. Можно руки в кулаки сделать и ноги напрячь и расслабить, выдохнули.
Про дыхание.Я вот тоже раньше как-то и не думала об этом пока мне в январе месяце этого года после обследования, врач сказала, что дыхательный аппарат никакой… рекомендации заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, петь и всё что угодно… иначе проблемы будут. Что-то начала выполнять, что-то нет…
Так вот, всё строится на нашем дыхании. Особенно, когда увеличивается объем говорения, надо заниматься дыханием. Диафрагмальное дыхание – это наше всё! Это нужно не только для спикеров, педагогов, ораторов, телеведущих, но и для обычного человека. Речь и голос является инструментом это нужно для жизни. Наше тело идеальный компьютер, если мы будем правильно им пользоваться.
Сколько мы можем прожить без еды и воды? Пару дней. А без дыхания, сколько проживем? (ответ понятен).
Дыхание – это наш инструмент. Голос – это озвученное дыхание. Мы будем красиво говорить при правильном, разработанном диафрагмальном дыхании и не будем уставать при этом.
У меня с детства проблемы с горлом и я до сих пор временами страдаю этим. Ангелина Грохольская, оратор спикер, тоже рассказывает о том, что она часто болела хроническим тонзиллитом, пока не стала заниматься дыханием и речью. Последние 15-17 лет у нее горло не болит, она на всякий случай носит леденцы. Почему не болит? Потому что дышит правильно. Когда связки напрягаются, происходит зажим. Ангелина Грохольская говорит: «Мне жалко спикеров, которые за час эфира выпивают литр воды или чая! Диагноз – не правильное поставленное дыхание! Горло не будет пересыхать, если Вы правильно начнёте дышать!»
А что это такое правильное дыхание? Диафрагмальное. Диафрагма находится в нижней части нашего туловища. «Дышите всем телом! Были упражнения разные, даже дышали вниз в ноги». Как найти диафрагму? Руки нужно положить под ребрышки или на косые мышцы живота. На вдохе должно быть все расслаблено. Напряженные мышцы живота не дают раскрыться диафрагме. Сначала выдохните. Вдохните, наполняйтесь как шарик и на выдохе живот уходит к спинке к стеночке. Слышали, что женщины дышат грудью, а у мужчин смешанное дыхание. Вот если мы напряжены, мы не сможем говорить долго. Тело должно быть расслаблено, дышит каждая клеточка. Свобода в теле, в мыслях. Фантазия включает и энергию, и импровизацию и так далее. Почему неправильное дыхание появляется? Мы напряглись и побежали, например, за автобусом. Это жизнь такая.
Кто еще не занимается дыханием? С чего начать? Вечером как ложитесь спать, выдохните сильно до спиночки, как будто выплюнете всё, что набрали негативного за день. Руку на диафрагму и выдыхайте. Это успокаивает перед беседой, экзаменом и.т.д. Происходит освобождение от мыслей, а ночью приходит быстрое засыпание.
Квадратное дыхание(на 4 счета вдыхаем, на 4 счета задерживаем и на 4 счета выдыхаем). Ну, а если совсем началась паническая атака?! Зажимаем правую ноздрю, для дыхания оставляем левую. И дышим квадратным дыханием через левую ноздрю. Примерно минут 5. Это работает.
Если себя привести в тонус, зажимаем левую ноздрю. Дышим правой, там что-то связано с половинами головного мозга. Не все верят, поэтому и нет результатов. Если закружилась голова, остановитесь и просто дышите. Не всё сразу приходит! Кружится голова, значит, всё верно, Вы начали своё тело и голову насыщать кислородом.
Начинайте с выдоха. Если дискомфорт, выдох. Вдох и выдох носом и потом начинайте говорить. Не надо ничего выдумывать, всё проще. Одно упражнение на квадратное дыхание, которое будет избавлять от волнения, уставания и боли в горле.
Что такое яркая, эффективная успешная речь?
Речь – это уже как часть имиджа. Человек, как только открыл рот и нам становится всё понятно. Не яркая речь, наполненная словами паразитами, это как не мытая голова. Сказать – это как на свидание придти. На свидании мы думаем о человеке, с которым хотим общаться, мы хотим, чтобы нас любили, чтобы мы понравились. Наша публика – это наш партнер. Мы артисты разговорного жанра.
Если Вы часто делаете сториз, ведёте лекции, рассказывайте и представляйте тот образ, конкретного человека, для которого Вы это говорите. Результат увидите! Надо попробовать будет…
Монотонность– это враг оратора. Здесь надо расширять свой эмоциональный диапазон. Что сделать? Берёте книгу и один, выбранный отрывок читаете на разной эмоциональной энергетике. На низком уровне энергетики, это когда, мы хотим кого-то убаюкать. Средний уровень энергетики – это информационные ведущие, когда громкость повышается. Мы что-то сообщаем, как будто «двигаем шкаф». Высокий уровень энергетики, это когда мы выиграли миллион, у нас увеличивается амплитуда действий, повышается громкость голоса, эмоции через край. Внутри текста можно по переключаться, упражнение «дирижер». Это как? Начинаем тихо без жестов, а потом переключаемся на высокую энергетику, потом на среднюю энергетику и так проделайте эти вариации. Это практический навык. Если Вы видите, что аудитория начала засыпать, надо ее разбудить. Т.е. говорили спокойно и потом Бах! Взбодрили! Новость другой громкостью и эмоцией.
Или, наоборот, никто не слушает, что сделать? Переключиться. Или сказать: «Хлопните 3 раза в ладоши!» Спросите у слушателей: «Сколько я сказала?» Никто ничего не понимает, начинают хлопать. Все орут, а мы начинаем говорить тихо. Человек прислушивается и начинает сбавлять свой эмоциональный всплеск.
Как часто надо переключать уровни энергетики? Это в зависимости от аудитории. Мы должны зацепить аудиторию, в финале нас должны запомнить. В середине тоже что-то, что выведет на этот запоминающий финал.
Очень хорошо себя записывать на видео с практической точки зрения. Преодолейте этот страх перед собой и сами себя послушайте. Всё можно развить! Это навыки. Почему пошел не тот отклик, которого я ждала? К чему стремиться? Что улучшить? Эти вопросы всегда должны мотивировать Вас на развитие.
Как исправить диалект?Это уже техника. Для каждого звука есть определенное положение губ и языка, а для исправления проблем поможет только специалист.
Речь как спорт, ей надо заниматься постоянно!
Желаю успехов, мои дорогие подписчики!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал!
Читайте другие публикации: