На самом деле на канале очень и очень давно не было упражнений, которые бы позволили проработать область рук, особенно в области трицепса, что у нас часто обвисает. А летом при открытой одежде это особенно становится видно. И, совершенно естественно, что хочется исправить эту ситуацию и улучшить внешний вид рук. В таком случае стоит вспомнить об упражнения, которые мы помогли добиться хорошего результата. Мы поговорим об 1 упражнении, которое можно исполнять сидя на стуле или стоя. Давайте начнем.
Начнем с того, что нижняя часть плеч в области трицепса у многих из нас ( особенно у женщин ) обвисает, почему некоторая одежда сидит не так, как нам бы этого хотелось. И на это есть свои причины. Это может быть неправильное питание, избыток солей в рационе, недостаток воды, предрасположенность, а также это недостаток физической нагрузки. А вообще - задайте себе вопрос сколько раз за сутки вы напрягаете область трицепса и в целом ощущаете, что эта зона работает. На самом деле не так часто, как нам бы этого хотелось. А следовательно трицепс (или как его еще называют трехглавая мышца плеча ) в работу включается достаточно редко, а ведь основная его функция разгибание рук в области локтей. Следовательно это образует оплывшую область плеч в нижней их части, их еще называют "крылышками".
И, следовательно, нам нужно такое упражнение, которое бы позволило подтянуть и укрепить трицепс. Мы рассмотрим 1 такое упражнение, которое не только позволит подтянуть трицепс, но еще и проработает область декольте. Дело в том, что при исполнении упражнения, которое мы рассмотрим здесь будут задействоваться еще и мышца грудные, которые часто при сутулости могут терять тонус, образуя не очень красивые и нужные оплывы в области зоны декольте. Но перед тем, как говорить о самом упражнении отметим некоторые важные для него моменты, а именно:
- Для упражнения нужно использовать 1 наполненную бутыль с водой, объемом 0,5 или 1 гантель, если она у вас есть весом в 1 - 0,5 кг.
- Упражнение важно делать с прямой спиной.
- При исполнении упражнения важно не выдвигать голову вперед важно держать её прямо.
- Первое время упражнение можно выполнять сидя на стуле, но можно и стоя.
- Во время исполнения важно свободно и спокойно дышать.
- Важно при исполнении упражнения не делать резких сгибаний или разгибаний рук.
И перед тем, как говорить об упражнении стоит отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки рук и зоны декольте:
Упражнение исполняется следующим образом:
- Садимся на стул.
- В руки берем бутыль с водой или гантель.
- Руки выпрямляем над головой.
- Начинаем медленно сгибать руки в локтях, опуская бутыль/гантель за голову.
- Затем выпрямляем руки.
- И повторяем упражнение еще в течение 2-3 минут. В начале можно начинать с 1 минуты.
При исполнении упражнения вы должны ощущать напряжение в области трицепса.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: