Итак, рабочий ли фейсфитнесс или нет? Что реально можно достичь ежедневными тренировками мышц лица?
Что такое само понятие фейсфитнес (фейсбилдинг, ревитоника) - это некое направление, адепты которого утверждают, что, выполняя ежедневно ряд упражнений до лица можно избавиться от морщин, затормозить старение лица, избавиться от отеков, улучшить тонус и тургор кожи лица.
Данному направлению уже много лет и поклонников у него тоже так же много.
За последние лет 5-7 увлечение фейсфитнессом приобрело небывалые масштабы, тренеры по этому виду спорта плодятся буквально почкованием, курсы продаются на каждом углу. Восторженные отзывы, фото до/после и тд и тп.
Ну как тут не поверить и не начать усиленно качать лицо?
Так ли это эффективно? Разбираемся?
Для того, чтобы понимать, немного окунемся в анатомию.
На лице есть:
- Кожа
- Мышечно-апоневрличекий слой (тот самый SMAS)
- Глубокие и поверхностные жировые пакеты
- Надкостница
- Кость
Это важно понимать, если мы говорим о старении.
Как нам объясняют механизм действия специалисты по фейсфитнесу.
«Старение выражается в потере эластичности тканей, а также постепенным перемещением вниз жировых прослоек между мышцами и кожей, из-за чего лицо теряет объем, ткани провисают, наблюдается «уползание» вниз всей лицевой части. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет укрепления мышц жировые подушечки останутся на месте, правильно фиксируя лицевой каркас.
<….> оказывается также и массажное воздействие, что стимулирует лимфоток. <..> Лимфатические сосуды не имеют мускулов, они зависят от сокращений прилегающих мышц: чем они интенсивнее, тем лучше работает лимфоток.
Застой в лимфатической системе – закупорка или медленное движение лимфатической жидкости – может вызвать отечность. Отёк приводит к усиленному давлению на кожный барьер, что может спровоцировать сухость и тусклость кожи, а в некоторых случаях даже воспаления и высыпания»
Ни одно исследование (а их было не мало) не подтвердило эффективность гимнастики для лица.
А, нет. Было одно исследование от 2018 года, на которое все любят ссылаться. 16(!!!! Серьезно!?) человек делали гимнастику 20 недель. Потом 2 дерматолога посмотрели на них «до и после» и сделали вывод, что они помолодели на 3 года.
Во-первых, исследование, где было 16 человек даже в шутку нельзя назвать серьезным. Во-вторых, это не называть серьезном исследованием, если в качестве оценки результатов было использовано «мне кажется стало лучше». Откуда эта цифра «на 3 года»? В общем вопросов больше, чем ответов.
К слову, исследования, в которых использовались инструментальные способы оценки состояний, не подтвердили состоятельность гимнастики для лица.
И нет, не потому что «биг фарма опять о чем-то молчит». На секундочку, курсы/уроки/методички и тд гимнастики для лица приносят своим создателям и тренерам не меньшие прибыли.
Почему все не совсем так, как нам говорят.
А потому что лицо стареет несколько сложнее, чем это нам представляют. Лицо стареет на всех уровнях, включая костные структуры.
Мышцы лица отличаются от мышц тела.
Да, это такие же скелетные (поперечнополосатые) как мышцы рук-ног-живота. Но! В отличие от мышц туловища и конечностей, они прикрепляются одним концом к кости (неподвижно фиксируются), а другим концом вплетаются в кожу или слизистую оболочку (за исключением жевательных мышц).
То есть. Любое движение мышц лица вызывает движение кожи, то есть формирование складок, заломов и тд.
Постоянно «сминающаяся» в одном и том же месте кожа рано или поздно в таком состоянии зафиксируется, сформировав статическую морщину.
Упражнения - это ни что иное, как мимические движения. И даже, если зажать кожу пальцами, все равно это движение будет происходить. А сам момент с «фиксацией кожи» при том, что мышцы пытаются ее сдвинуть, провоцирует излишнее растяжение кожного лоскута.
Во-вторых. Жировые пакеты фиксируются не мышцами, а связками. И деформация овала лица происходит именно за счет растяжения связок, миграции жировых пакетов и их неравномерного перераспределения.
Глубокие пакеты резорбцируются ( уменьшаются в размерах), а поверхностные пакеты гипертрофируются (разрастаются).
В-третьих. Ошибочно думать, что с возрастом мышцы лица ослабевают и растягиваются, изменяя контуры.
Напротив, мышцы на лице с возрастом приходят в гипертонус (постоянное напряжение). Их не надо дополнительно качать.
Оттуда стойкие морщины лба, межбровья, морщины марионетки, кисет и тд и тп.
Волокна мышц идут вертикально, а морщины горизонтально!
За счет гипертонуса мышца укорачивается и становится более прямой. Кожа, к которой прикрепляется эта мышца, собирается над ней в складку.
Дополнительный флёр всем рассуждениям придало исследование пластического хирурга Клода Ле Луарна.
В своем исследовании он обнаружил, что напряженные мышцы «выдавливают» на поверхность жировые пакеты. То есть он поставил под сомнение теорию «гравитационного птоза».
Поставил под сомнение - не равно опроверг. Но результаты его исследования весьма интересные.
Вероятнее всего все механизмы старения работают синергично: мышцы выдавливают жировые пакеты, а те под действием гравитации и растянутых (разволокненных) связок ползут вниз.
Удивительный факт в том, что результаты его исследования последователи гимнастики для лица так же умудряются трактовать в свою пользу. Хотя казалось бы…человек обосновывал своевременное применение ботулинотерапии. Про качание мышц и слова не было.
Плюс, изменения костных структур упражнениями точно не исправить. А кости с возрастом уменьшаются в объеме (резорбция костей) и этот процесс неотвратимо наступает у всех. Мягкие ткани теряют каркас и начинают движение вниз.
Можно еще, конечно, придраться к пассажу про «застой лимфы». Застой лимфы - это лимфостаз. И это, поверьте, вы точно не пропустите.
Лимфатическая система (система!) - это цельный «трубопровод», идущий по всему организму. Для того, чтобы не было отеков на лице, надо регулярно двигаться. Всем телом, не только лицом.
Да и в целом. Подумайте сами. Мы за день совершаем нашим лицом несколько десятков тысяч движений. Любое слово, улыбка, удивление, страх, гнев и тд и тп отразится движением мышц.
Определено лимфатические сосуды прорабатываются отлично. Не обязательно для этого делать упражнения целенаправленно для лица.
Про «давление на кожный барьер» даже комментировать не хочется. Абсолютная неграмотность.
Так что же по итогам?
В лучшем случае с помощью фейсфитнеса вы улучшите кровоток в тканях и цвет лица станет более здоровым, действительно может уйти незначительная отечность.
При фанатичном применении этой методики есть риск загнать мышцы в еще бОльший гипертонус и получить абсолютно иной эффект.
Массажи для лица, кстати, при грамотном выполнении, способны уменьшать (не снимать полностью) гипертонус мышц, особенно на ранних этапах.
Иной момент в том, что эффект будет крайне непродолжительным. То есть не получится сделать курс массажей и забыть.
Что же делать? Безусловно здесь помогут косметологические процедуры. В первую очередь ботулинотерапия.
Если вы пока не готовы прибегать к косметологическим инъекциям, то хотя бы постарайтесь начать контролировать мимику, перестать сидеть в телефоне вечерами в кровати, следить за осанкой, больше двигаться, растягивать мышцы шеи и чаще улыбаться.
Не забудьте поставить лайк за мою работу и подписаться, чтобы узнать первыми о новых статьях!!!!