Сегодня напишу про езду на велосипеде, или как ездить максимально безопасно, чтобы в будущем не было проблем с коленями. Буду опираться прежде всего на собственный опыт, поскольку сам являюсь постоянным пользователем и через многое довелось пройти.
Несмотря на свою безобидность и пользу для здоровья, активная езда на велосипеде имеет ряд последствий для колена, таких как: перенапряжение, артрит, артроз, хондропатия. Для того, чтобы их избежать необходимо соблюдать простые правила, о которых я расскажу. В статье не будет идти речи о людях типа "езжу пять раз в год по парку". Я подразумеваю регулярную езду, хотя бы 2 раза в неделю.
В начале пути своих постоянных тренировок на велосипеде, я почувствовал какую-то тяжесть и тупую боль в коленях. Для меня это стало удивлением, поскольку мне было всего 19 лет, рановато как-то. Хорошо, что в это время я учился на факультете "физкультура и спорт" и там было достаточно профессиональных велосипедистов с которыми мне удалось быстро решить эту проблему. Многое узнал у них, что-то прочитал, а что-то пришло с опытом.
Мои советы для профилактики болей в коленях при езде на велосипеде
Не буду описывать нюансы типа: положение седла, смены неподходящего подседельного штыря, контактных педалей. Расскажу только о том, что вы можете поменять прямо сейчас. Вероятно, этого будет достаточно.
- Настройте посадку. Если вы сидите в седле и в нижнем положении педали ваша нога не выпрямлена в колене - вы рискуете своим здоровьем. Да, я знаю что есть определённые виды дисциплин катания (даунхилл, дёрт, различные трюки и трассы), которые подразумевают опушенное седло. Но я говорю про обычную езду по прямым трассам, поэтому когда ситуация позволяет - поднимите седло. Так вы снизите нагрузку на колено.
- Пейте воду. Каждый катающийся человек знает, как сильно потеешь при езде. Жидкость выходит из организма, а её отсутствие сказывается на смазочном аппарате коленного сустава, а значит, увеличивает трение. Поэтому необходимо выпивать пару глотков жидкости каждые 10-15 минут. Идеально подходит минеральная вода, поскольку восполняет запас минералов, вышедших с потом.
- Держите высоким каденс. Каденс - это частота вращения педалей. Чем он выше - тем лучше для колена. Низкая скорость вращения значит тяжелая передача, следовательно нагрузка увеличивается и при долгих поездках - это вредно. Так же при высоком каденсе мы провоцируем усиленное выделение как раз той смазки.
- Одевайтесь теплее. Когда на улице +12 и ниже, то советую задуматься утеплить ноги. Переохлаждение - злейший враг коленного сустава.
- Делайте разминку. Перед выездом сделайте хотя бы 30-50 приседаний. Это позволит разогреть ваши мышцы и запустит выделение смазки. При старте трение хрящей будет меньше, позволит в дальнейшем не заработать артрит или артроз.
- Тренируйте мышцы ног. Если вы задумываетесь пересесть на велосипед - подумайте о укреплении ваших мышц. Огромную роль в поддержании здоровья колена выполняют все окружающие его мышцы. Так же очень полезна растяжка, она позволит держать ногу в выпрямленном состоянии и тоже снизит нагрузку.
- Ешьте желатин. Он будет вашим другом при постоянных катаниях. Желатин — вещество, изготавливаемое из хрящей и костей животных, который содержится в холодце, мармеладе (читать состав и искать желатин). Желатиновые добавки улучшают состояние костей, подвижность суставов и приносят облегчения при артрите.
- Добавьте кальций. Кальций - обязательный компонент, без которого не обойтись, лучше всего кальций усваивается из творога — ешьте творог, если не любите творог — закрывайте нос и ешьте, поливайте его сгущёнкой.
Можно ли ездить на велосипеде с больными коленями?
При болях в колене чрезмерная нагрузка может сказаться обострением, а нормированная - ускоряет выздоровление. С помощью велосипеда, либо велотренажера можно добиться следующих результатов:
- Нормализовать кровообращение и питание суставов
- Замедлить или остановить дегенеративные изменения
- Снизить или предупредить атрофию мышц
- Сократить восстановительный период
Конечно, не стоит садиться на велосипед при острых болях. В таких случаях следует дождаться ремиссии. Когда вы начнете ездить, нагрузку необходимо давать максимально размеренную.
Перед тем как сесть на седло - советую посетить врача и он решит, нужно или можно ли в ВАШЕМ случае крутить педали.
На последок хочу сказать, что сами велопоездки - благоприятно влияют на состояние вашего коленного сустава и позволяют обезопасить себя от дальнейших проблем с ним. Нужно только не забывать об основных правилах и следовать им. Всем удачи ;)