Конечно нужно. Это уже супер фетиш – все для здоровья стоп: расширители пальцев, стельки, наклейки, кроссовки для бега, фитнеса, тренажеров, прогулок, мини-роллы для прокатки стоп и др.
И конечно есть специальные упражнения для стоп – все для здоровья!
Тренеры понимают, что ваши ноги имеют решающее значение как для увеличения силы, так и для скорости. Сильные ноги играют ключевую роль во всем, что вы делаете стоя, помогая вам делать каждый шаг и обеспечивая прочную основу для всех упражнений. Чтобы превратить ваши ноги в эффективный инструмент движения, вам нужно переосмыслить то, как вы тренируетесь, процесс, который начинается с пяти вопросов.
Зачем мне нужно делать упражнения для стоп?
В вашей стопе 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, связок и сухожилий, и наращивание этих мышц может иметь серьезные преимущества. «Ваши ноги абсолютно точно нуждаются в тренировке, — говорит наш консультант мануальный терапевт С.А. Долгополов, — как и любая другая часть тела».
За исключением того, что последствия отсутствия заботы о ногах более ужасны, чем последствия, скажем, отказа от сгибания рук на бицепс. Ваши ноги – это основа вашего тела; все строится на этом. «Если вы не чувствуете положение, в котором находитесь, ваша стопа может согнуться или сместиться, а затем последуют колено и бедро, а затем вы потянете нижнюю часть спины», — говорит Сергей Анатольевич. Цель состоит в том, чтобы научиться опускать большой палец ноги вниз для большей устойчивости.
Нужно ли тренироваться босиком?
Выполнение упражнений без обуви позволяет вам лучше осознавать положение своей стопы. Во время большинства упражнений вы должны оказывать давление на пол большим пальцем ноги, мизинцем и пяткой. Это нелегко практиковать в кроссовках. Поэтому я прошу клиентов снимать кроссовки!
Однако это не означает, что вы постоянно должны быть босиком, когда занимаетесь в тренажерном зале. Пауэрлифтеры любят классические кроссовки Чака Тейлора, отчасти потому, что им не хватает толстого каблука, как у некоторых кроссовок. Впрочем мировые бренды кроссовок уже неоднократно пытались создать обувь, имитирующую положение стопы босиком. Выглядят они кстати довольно забавно.
Должен ли я бегать босиком?
Не совсем. Но пришло время пересмотреть свою беговую обувь и свои беговые тренировки. У многих традиционных беговых кроссовок очень толстая подошва, которая смягчает удары стопы. К сожалению, вся эта чепуха мешает вам использовать вашу истинную скорость. Вы генерируете энергию во время бега, вбивая ногу в землю при каждом шаге, но обувь с толстой подошвой притупляет эту мощь.
Кроме того, они могут нанести вред: согласно исследованию Университета Калгари, проведенному в 2015 году, обувь с более мягкой подошвой приводила к большей жесткости голеностопного сустава. Это может увеличить риск получения травмы. Но нет нужды ходить по десять километров совсем босиком.
Вместо этого делайте разминку босиком. Тренируйте ноги, чтобы они правильно касались земли при каждом шаге. Затем зашнуруйте кроссовки для бега. Вы получаете лучшее из обоих миров: вы пробуждаете мышцы стопы во время разминки и наслаждаетесь защитой обуви, когда начинаете бежать.
Нужно ли менять обувь и «освобождать пальцы ног»?
Достаточно потусоваться в фитнес-инстаграме, и вы удивитесь, благодаря новой волне «распорок для пальцев ног». Если вы провели слишком много времени в обуви, велика вероятность того, что ваши пальцы ног прижаты друг к другу. И нет, это не хорошо. Помните тот отпечаток ноги, который ваши родители принесли домой из больницы, когда вы родились? Тогда ваши пальцы были самой широкой частью стопы. Когда они далеко друг от друга, они дают вам прочную и стабильную основу. Когда пальцы ног прижаты друг к другу,— это снижает вашу способность сохранять равновесие и увеличивает нестабильность.
Это еще одна причина ходить босиком, хотя бы по дому. Или найдите пару распорок для пальцев: начните носить их не менее 30 минут в день. Это укрепит большой палец ноги и сделает вас быстрее и спортивнее. Большой палец — это последняя часть стопы, которая отрывается от земли, если он сильный и гибкий, он может накапливать больше энергии и делать ваши движения более энергичными, дадут сильный толчок ноге.
Как вся "зациклинность" на ногах отражается на тренировках?
Увеличивает время тренировки на разминку и тренировку стоп и также я рекомендую делать отдельную тренировку для стоп время от времени.
Итак, выполняйте 1 из следующих 2 упражнений каждый день; сделать по 3 подхода каждого.
- Во-первых, это йога для пальцев ног. Упритесь мизинцами в пол и поднимите большой палец. Затем прижмите большой палец к полу и поднимите остальные пальцы. Сделайте 10 повторений, чтобы отточить координацию.
- Второй – это вызов вашему балансу. Встаньте на 1 ногу, босиком, взяв в 1 руку любой груз (подойдет небольшая гантель или сумка для бега если вы на улице). Быстро передавайте гантель из руки в руку и обратно; Если вы сделаете это быстро, ваша лодыжка станет более стабильной.
- Хотите продвинутый уровень? Дважды в неделю добавляйте легкие упражнения на ловкость. Подпрыгивайте на каждый шаг при ходьбе вверх, так вы укрепите большие пальцы ног и сформируете икры.
Вы выполняете разминки и тренировки стоп без обуви? Напишите об этом в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите нас подпиской и поделитесь ею, чтобы ваши друзья могли узнать об этом.
Олег Виллард
Ваш фитнес коуч
для персональных консультаций напишите мне #OlegWillard