Ко сну я подхожу очень серьёзно – зашториваю шторы, выключаю любые источники света, стараюсь лечь до 23.00, надеваю беруши иногда (если муж храпит). Но раз на раз не приходиться и даже с серьезным подходом ко сну, бывает, что я частенько не могу уснуть.
Тут мне на помощь приходят 5 проверенных советов, как улучшить сон. Итак, в студию!
1. Миндаль
Миндаль содержит магний, который является естественным успокоительным средством и может помочь улучшить качество сна. Кроме того, миндаль содержит белок, который может помочь уменьшить чувство голода и предотвратить перекусы перед сном, что также может способствовать улучшению сна. Можно употреблять миндаль в виде закуски перед сном или добавлять его в кашу или йогурт. Однако, не стоит употреблять слишком много миндаля, так как он содержит много калорий.
🐭 По этому поводу были проведены исследования на крысах. В испытании участвовали несколько грызунов, которые получали по 400 мг экстракта миндаля. Удалось установить, что животные спали дольше, а сон у них был глубже по сравнению с крысами, которым экстракт магния не предлагали.
Помимо этого, эти орехи содержат мелатонин, а также могут снижать уровень гормона стресса — кортизола.
Согласно исследованиям, миндаль, а также и масло из него, имеет снотворный и седативный эффект.
2. Носки! 🧶🧦
Да да, теплые носки могут улучшить сон, так как они создают комфортную температуру для ног, что помогает расслабиться и заснуть быстрее. Кроме того, носки могут помочь уменьшить чувство беспокойства и стресса, что также способствует улучшению качества сна. Рекомендуется выбирать носки из натуральных материалов, таких как хлопок или шерсть, которые позволяют коже дышать и не вызывают аллергических реакций. Также важно не перегреваться и не надевать слишком тесные носки, чтобы не нарушать кровообращение.
3. Секретная точка на лбу
Я поворачиваюсь на тот бок, на котором обычно засыпаю, нахожу эту точку и легким надавливанием на нее начинаю массировать. Можно это делать косточкой указательного пальца (обычно я так и делаю), а можно подушечкой пальца. Делать это следует не агрессивно, слегка надавливая, но и не гладить. Через некоторое время чувствуешь, что тебе уже хочется спать. А порой я даже не замечаю, как засыпаю.
Лоб расположен в непосредственной близости от мозга. Точка, которая находится на лбу, связана с улучшением кровообращения, со снижением мышечного напряжения и улучшением работы мозга.
4. Вишнёвый сок
Концентрированный вишневый сок способствует лучшему засыпанию. Его полезно пить людям, страдающим от бессонницы. Этот эффект обеспечивается тем, что сок вишни содержит мелатонин. Он отвечает за внутренние ритмы человеческого организма. Повышение его концентрации в крови является сигналом к тому, что пора ложиться спать.
Было проведено 2 исследования по поводу влияния вишневого сока на сон. Участники эксперимента выпивали по 237 мл напитка дважды в день в течение двух недель. За это время продолжительность их сна увеличилась на 1 час 30 минут. Такие результаты впечатляют, но требуются масштабные исследования, которые позволили бы подтвердить выдвинутую гипотезу.
Тем не менее, пить концентрированный вишневый сок перед сном людям с бессонницей не запрещается. Возможно, что от этого качество ночного отдыха повысится. Ведь наличие мелатонина в напитке является доказанным фактом.
5. Белый рис
В продукте много витаминов и микроэлементов.
Белый рис имеет высокий гликемический индекс. Его употребление в пищу приводит к быстрому насыщению, способствует повышению уровня сахара в крови. Поэтому есть его нужно за несколько часов до сна.
Продукт позволяет улучшить качество ночного отдыха. Это было доказано в масштабном исследовании. В нём приняли участие 1848 человек. Удалось установить, что те люди, которые ели вечером белый рис, спали дольше. Поэтому этот продукт можно кушать на ужин, но в умеренных количествах.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Пользуйтесь лайфхаками и делитесь, какой из них помогает вам лучше. И надеюсь, что эту статью вы прочитали не в ночное время, а ночью крепко спали. До встречи!