Всем привет, хорошего дня и отличного настроения! Мое имя Юнова Натали.
Основным методом лечения ожирения является соблюдение диеты в сочетании с физическими нагрузками. Именно об этом я сегодня тебе расскажу кратко простыми словами. Дальше решай сам, насколько тебе важен процесс похудения и хватит ли тебе терпения грамотно, без вреда для здоровья распрощаться навсегда с лишними килограммами.
Основные рубрики статьи:
- Основная ошибка пациентов при желании похудеть
- Самая эффективная диета для похудения
- 3 основных правила, которые нужно запомнить перед выбором любой диеты
- Диета и физические упражнения – что важнее
- Типы ожирения
- Полезные ссылки на дополнительную информацию по правильному питанию
- Форма заявки на бесплатную консультацию
Важно!
- Убедительная просьба в комментарии написать свое мнение, каким бы оно не было. Тебе не сложно, а мне крайне важно для последующей работы на этом канале.
- Подпишись на канал, для того чтобы ты всегда смог зайти на мою страницу и читать новые полезные Дзен новости про Здоровье и Правильное Питание, а также новые диетические рецепты ПП
Ожирение
Ожирение представляет собой патологию, которая характеризуется повышенным отложением жира в организме, что приводит к избыточному весу. Видов ожирения существует много, но сейчас я пишу про алиментарное.
В этом случае, само ожирение является ведущим симптомом заболевания, а не следствием или симптомом каких-либо нервных или первично-эндокринных заболеваний (диабет, гипотиреоз, синдроме Иценко-Кушинга).
Алиментарное ожирение развивается в том случае, если калорийность питания превышает энергетические затраты организма. Этот тип ожирения характеризуется постепенным увеличением массы тела с относительно равномерным распределением подкожной жировой ткани.
4 степени ожирения:
- при I стадии фактическая масса тела превышает норму на 15-29%;
- при II стадии на 30-49%;
- при III стадии – на 50-100%;
- при IV стадии – более чем на 100%.
Вычислить свой идеальный вес каждый может по формуле Брока.
Главная ошибка при стремлении похудеть
Многие худеющие стремятся сбросить лишний вес в максимально короткий срок. К сожалению, такое стремление является самой грубой ошибкой.
На просторах интернета очень часто встречается реклама множества моно-диет, которые обещают быструю потерю веса при ожирении. Все эти диеты являются физиологически неполноценными и конечно же несбалансированными.
Моно-диета — это простой режим питания, рацион которого основан на одном конкретном продукте, либо нескольких разрешенных продуктах той же группы. Самыми популярными монотрофными диетами считаются белковая, кефирная, яичная, яблочная, гречневая и другие разновидности.
К сожалению, как показывает практика, результатом таких диет, является то, что ты либо срываешься и начинаешь «сметать» все что увидишь в холодильнике, не зная как остановить свой аппетит, и второй вариант развития событий, даже если ты полностью соблюдал весь курс этой диеты, при переходе на обычное питание, твой вес за короткий промежуток времени все равно возвращается до исходного уровня, а часто еще и превышает твой предыдущий показатель.
Помимо этого, побочным эффектом таких диет является ухудшение твоего общего самочувствия как физического (нарушение работы ЖКТ), так и моральное (апатия, вялость, подавленность, самокритика и заниженная самооценка).
Именно «комфортное» похудение с плавным без скачков снижением веса гарантирует, что вес после окончания курса не вернется снова.
Основные правила правильного похудения
- Первое главное правило диетического питания для похудения - диета для должна быть не голодной.
- Второе важное правило – это изменение своего пищевого поведения. Большинство людей обладателей лишнего веса относятся к еде, как к удовольствию. Часто эти люди идут к холодильнику не для того, чтобы насытится, а для того, например, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, улучшить настроение, развеять скуку, унять чувство одиночества, тоски, апатии, тревоги, депрессии.
- Третье, последнее, не менее важное правило: не ставь перед собой завышенные цели. Если процесс похудения будет проходить путем чуть ли не насилия над своим организмом, то есть - ты постоянно ощущаешь чувство голода и мечтаешь о какой-либо вкусняшке, испытываешь чувство дискомфорта или недовольства, запомни - результат всегда будет отрицательным. Тебя обязательно настигнет либо психологический срыв, либо возврат веса как минимум к исходной точке.
Кроме стандартной мысли или мечты про похудение, важно понимать сам процесс похудения, подходить к этой цели осознанно и поддерживать определенный психологический настрой.
Если ты сам не в силах себя замотивировать на все 100%, в этом тебе поможет групповой психотренинг, аутогенная тренировка, гипноз либо группа единомышленников, с которыми ты будешь делиться всеми своими победами и неудачами.
Главный показатель того, что рацион диетического питания составлен грамотно, это не только сбрасывание лишних килограммов, но и улучшение общего самочувствия, включая повышение нервно-мышечного тонуса.
Упражнения для похудения
Соблюдение диеты без соответствующей физической активности не может привести к кардинальному похудению. Но, физическая нагрузка должна быть нормальной, адекватной, исходя из твоих физиологических возможностей (вес, возраст, заболевания, изначальная физическая подготовка).
Чрезмерные физические нагрузки с первого дня соблюдения диеты оказывают обратный эффект.
Чтобы поднять общий тонус организма, изначально рекомендуется ходьба, которую можно сочетать либо с плаванием, либо с ездой на велосипеде.
Сроки диетотерапии сугубо индивидуальны, так как зависят от множества факторов. В любом случае, диета стол 8 рассчитан на длительный срок. Так как, нормальным темпом сжигания жира является 1% в неделю от собственного веса. Об этом я писала в своей прошлой статье.
Самая эффективная диета для похудения:
Самой эффективной в этом плане является Диета Стол номер 8. Несмотря на то, что такой план питания был разработан еще в СССР, эта диета до сих пор широко применяется при лечении ожирения всех типов. Такой рацион питания применяется в настоящее время во всех лечебно-профилактических учреждениях (санатории и профилактории).
Типы питания стола номер 8
Диета стол номер 8 подразделяется на 3 типа питания:
- Общий стол номер 8
- Диета стол номер 8а
- Диета стол номер 8о
Каждый тип рациона назначается пациентам исходя из показателей степени ожирения. Также учитываются уровень физической активности, возраст, пол и интенсивности труда.
Придерживаться питания диетического стола под номером 8 рекомендуется всем пациентам с лишним весом и при нахождении вне лечебно-профилактических учреждений, то есть дома.
Более подробную информацию про все типы диет стола 8 я опубликую в своих следующих выпусках. А пока скину ссылки на полезную дополнительную информацию про похудение, другие типы лечебного питания и ссылки на ПП рецепты
Полезные ссылки на информацию по правильному питанию:
Как похудеть - уроки для начинающих: С какими проблемами можно столкнуться. Причины и основные ошибки
Типы и список диет при заболеваниях по Певзнеру
Примеры лечебного питания, диетическое меню на неделю
Что приготовить на завтрак
Что приготовить на обед
Что приготовить на ужин
Диетические рецепты салатов
Диетические сладкие блюда
Рецепты диетических соусов
На сегодня у меня все, надеюсь, что ты с нетерпением будешь ждать следующий новый выпуск статьи про здоровье или про питание, а также новые диетические рецепты.
- Если тебе понравилась статья, ставь лайк или напиши свое мнение в комментариях.
- Если тебе было реально со мной интересно, не забудь подписаться на мой канал, для того чтобы не пропускать последние новости про Здоровье, Правильное Питание и Диетические рецепты
До новых встреч на моем канале!!!
С уважением, Юнова Натали
***---***---***---***---***---***---***---***
Запись на первичную бесплатную консультацию
***---***---***---***---***---***---***---***
Основные поисковые запросы по теме статьи:
Лишний вес, Ожирение
диета при лишнем весе, лишний вес питание, лишний вес правильное питание, питание при ожирении, лечебное питание при ожирении, питание при ожирении 2, принципы питания при ожирении, правильное питание при ожирении, питание при ожирении женщины, диета при ожирении, диета при ожирении 2, диета при ожирении 2 типа, диета стол при ожирении, номер диеты при ожирении, диета при ожирении 3, диета при ожирении 3 степени,
Питание
питание для похудения, правильное питание для похудения, питание для похудения для женщин, похудение в домашних условиях питание, питание для похудения для мужчин, правильное питание для похудения в домашних условиях, питание для похудения бесплатно, правильное питание для похудения для женщин, питание для похудения для девушек, правильное питание для похудения начинающим, пп питание для похудения, питание для похудения с чего начать, начало правильного питания для похудения, с чего начинать правильное питание для похудения, сбалансированное питание для похудения, питание для похудения после 40, питание для похудения для женщин после 40, питание для похудения 50, питание для похудения женщине 50, рацион питания для похудения мужчине,
Диета
диета для похудения, диета для похудения для женщин, эффективная диета для похудения, диета для мужчин для похудения, диеты для похудения в домашних условиях, диета для похудения 40, диета для похудения для женщин 40, диета после 40 похудения, эффективная диета для похудения для женщин, диеты для похудения женщин после 40, диета домашняя для похудения для женщин, самые эффективные диеты для похудения, диета для похудения бесплатно, простая диета для похудения, лучшая диета для похудения, диета 50 похудения, диета для похудения для девушек, диета для похудения после 50, диета после 50 для похудения женщин, диеты для похудения эффективные для девушек, эффективная диета после 40 для похудения, простая диета для похудения для женщин, диета 50 лет похудения, диета для похудения для женщин бесплатно,
Похудеть
как похудеть, помогите похудеть, похудеть условиях, как похудеть в домашних, как похудеть в домашних условиях, как похудеть женщине, похудей эффективно, ешь и похудей, как можно похудеть, как эффективно похудеть, как похудеть без спорта, похудеть эффективно в домашних, как правильно похудеть, как похудеть мужчине, как похудеть девушке, способы похудеть, как похудеть без диет, как похудеть без спорта в домашних, как похудеть в домашних условиях без спорта, как эффективно похудеть в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях женщине, как похудеть девочке, возможно ли похудеть, что делать чтобы похудеть, как похудеть без вреда, как похудеть после 40, как питаться чтобы похудеть, как похудеть после родов, про похудеть, похудеть начало, похудей просто, как похудеть после 40 женщине, не получается похудеть, советы как похудеть, диета чтобы похудеть, питание чтобы похудеть, как похудеть в 40, как похудеть без вреда для здоровья, как похудеть в 50, как похудеть после 40 лет, что сделать чтобы похудеть, как эффективно похудеть женщине, как похудеть в домашних условиях после, как похудеть после 50 женщине, как похудеть после 40 лет женщине, как похудеть в домашних условиях без диет, как можно похудеть в домашних, как правильно питаться чтобы похудеть, как можно похудеть в домашних условиях, как на самом деле похудеть, как реально похудеть, как похудеть в 50 лет, похудеть для здоровья женщины, похудеть женщине 45, как похудеть без тренировок, что нужно делать чтобы похудеть, как похудеть мужчине в домашних, как похудеть девушке в домашних условиях, похудение как похудеть, как похудеть без вреда для здоровья женщине, как похудеть после 50 лет, как похудеть без диет и спорта, как похудеть в 50 лет женщине, как можно похудеть без, как похудеть после 50 лет женщине, эффективный способ похудеть, как научиться похудеть, как похудеть парню, как похудеть при грудном вскармливании, что исключить чтобы похудеть, как похудеть при климаксе, как похудеть в домашних после 40, как питаться чтоб похудеть, как похудеть после 45, как правильно похудеть в домашних, что надо делать чтобы похудеть, как похудеть в 40 лет женщине, помогите похудеть женщине, как правильно питаться чтоб похудеть, похудеть в домашних условиях после 40, как похудеть 55, как правильно похудеть в домашних условиях, похудеть без калорий,
Похудение
пп для похудения, суть пп, правила пп, пп дзен, пп как образ, переход пп, требования к пп, что значит пп, пп питание для похудения, что означает пп, пп рацион, продукты пп для похудения, пп полезно пп, пп ограничения, инструкция пп, пп как образ жизни дзен, как правильно пп, пп что чем заменить, пп для похудения, похудение для женщин, диета для похудения, суть похудения, домашнее похудение, условия похудения, похудение в домашних условиях, эффективное похудение, питание для похудения, правильное похудение, похудение для мужчин, похудение бесплатно, самое эффективное похудение, пп для похудения, похудение начинающих, реальное похудение, диета для похудения для женщин, простое похудение, похудения для женщин в домашних, похудение дома, программа для похудения, похудения для женщин в домашних условиях, 50 похудение, еда для похудения, похудение после 40, про похудение, диетические похудения, похудение после 50, инструкция по похудению, питание для похудения для женщин, похудения для начинающих в домашних условиях, план похудения, похудение женщины после 50, рацион для похудения, эффективная диета для похудения, самое безопасное похудение, правильное похудение в домашних, начало похудения, схема похудения, здоровье похудение, диеты для похудения для женщин после, диета для мужчин для похудения, домашнее питание для похудения, начало похудения с чего начинать, с чего начать похудение, система похудения, правильное похудение для женщин, похудение для женщин в 40, самое лучшее похудение, похудение в домашних условиях питание, эффективное похудение в домашних, похудение 60, методы похудения, эффективное похудение после, питание для похудения для мужчин, простое домашнее похудение, эффективное похудение в домашних условиях, похудение для взрослых, уроки для похудения, похудения без вреда, простое похудение в домашних условиях, питание для похудения для девушек, составляющие похудения, диета для похудения 40, похудение пошагово, диета для похудения после 40, похудения в домашних условиях самое, какое похудение самое эффективное, правильное питание для похудения начинающим, питание для похудения для женщин после, дзен похудение, похудение в 40 лет, диета для похудения бесплатно, простая диета для похудения, похудение без спорта, пища для похудения, план похудения бесплатно, эффективное похудение реальное, похудение в 40 лет женщине, диета для похудения для женщин 50, правильное начало похудения, похудение после 60, диета после 50 для похудения женщин, программа для похудения для девушек, советы для похудения, похудение после родов, план для похудения для девушек, уроки для похудения в домашних, какое выбрать для похудения, начало правильного питания для похудения, правильное питание для похудения с чего начать, действенное похудение, нормальное похудение, эффективное похудение для мужчин, что делать для похудения, с чего начинать похудение женщине, похудение самостоятельно, рацион питания для похудения для женщин, питание для похудения после 40, похудение 55, диеты для похудения эффективные для девушек, похудения для женщин 45 лет,