Всем привет! По роду своей деятельности мне часто приходится слышать фразы вроде “набрал(а) вес из-за гормонов” или “гормональный лишний вес” и тому подобные. Зачастую, оппонировать таким аргументам многим тренерам становится сложно, хоть и некоторые из них воспринимают данную фразу как банальную отговорку совсем немногим более высокого порядка чем “у меня просто кость широкая”.
Я предлагаю разобраться в этой теме, не вникая в сложные биохимические процессы. Ты сможешь отделить зёрна от плевел, а истину от выдумки, а главное - получишь понимание работы человеческого организма. Статья будет полезна людям, имеющим проблему лишнего веса, а также тренерам, которые с ними работают.
Для начала предлагаю разобраться с двумя составляющими проблемы и понять их сущность.
Гормоны. Что? Как? Зачем?
Гормоны – это активные биологические вещества, вырабатываемые в различных железах, придатках и гонадах организма, таких как щитовидная железа, половые органы (яичники у женщин, тестикулы у мужчин), гипофизе, гипоталамусе, поджелудочной железе и в других. Всего в организме существует около 60-70 гормонов абсолютно разных направлений и степеней активности и назначения. Есть те, которые на слуху, обладающие крайне высокой активностью и сильно влияющие на состояние организма и психики: инсулин, тестостерон, дофамин, лептин, адреналин и др. Есть те, о которых многие наверняка не слышали – паратгормон, рилизинг-гормоны вроде гонадолиберина и т.д.
Сама по себе эндокринная (гормональная система) довольно сложная штука и часто её элементы работают по многоэтапным алгоритмам, самый простой - при которой определённый раздражитель (допустим психический или физический стресс) даёт стимуляцию центральной нервной системе, та в свою очередь передаёт сигнал в соответствующие отделы, которые вырабатывают те или иные гормоны. Часто это происходит через “рилизинг-гормоны”, вырабатываемые гипоталамусом, дающих сигнал на выработку уже активных гормонов, таких как например пролактин.
Часто работает эта система по принципу отрицательной обратной связи. Очевидный пример – щитовидная железа. Тиреотропный гормон (ТТГ), вырабатываемый передней долей гипофиза даёт сигнал на выработку тироксина, трийодтиронина. Повышение этих гормонов (например, за счёт применения данных гормонов извне) даёт сигнал на уменьшение выработки ТТГ. Понижение – на увеличение выработки.
Зачем же организм так сложно устроен? Почему нельзя напрямую вырабатывать гормоны без кучи этапов? Зачем нужны эти отрицательные обратные связи?
Ответ: Для соблюдения принципа гомеостаза (равновесия биологической системы). Эдакая своего рода внутренняя система сдержек и противовесов. Данный принцип работы организма сформировался миллионами лет эволюции и работает как часы. Сломать данную систему довольно сложно (даже если вы очень стараетесь).
Лишний вес
Тут вроде бы всё просто. Лишний вес – это жировая ткань, над её утилизацией мы и работаем в рамках фитнес-задач. Однако, есть ещё одна составляющая – отёки, которые очень часто при наличии лишнего жира будут сопутствующей проблемой. Причём, внешний вид именно отёка намного хуже чем вид подкожного жира -это более дряблое водянистое тело, зачастую залитые щиколотки, запястья и другие места, где жира откладывается совсем немного. Кроме того, это более опасное состояние, поскольку влечёт повышенное давление и другие неприятности. Гормональная регуляция здесь имеет большое значение и целый ряд гормонов (причём, довольно разных по своим основным назначениям) имеют прекрасную способность хорошенько задерживать жидкость в организме.
Естественно, “Организм не дурак” и всё, что там происходит скорее всего направлено на собственное выживание и оптимизацию условий этого выживания. Иногда же количественные показатели явлений отёка и ожирения приобретают безмерный характер и несмотря на максимальную адаптивность системы – сломать или обмануть и её иногда получается.
Вне зависимости от состояния эндокринной системы и первоначальной причины именно ожирения – в ЛЮБОМ (!) В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ главный механизм сброса/набора веса – это ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС. Соотношение расхода и поступления пресловутых калорий. Этот принцип укоренён в законах мироздания, в законах физики, в законах термодинамики если хотите. Его нарушить невозможно, даже если очень захотеть, даже если положить гормональную систему на дно. Гормоны способны опустить ваш базовый обмен до минимальных значений (расход 11-13 ккал на кг массы тела), способны спровоцировать неконтролируемое чувство голода, максимально поощрить ваше обжорство приятными ощущениями, изменить психоэмоциональное состояние, мотивационные установки, но они НЕ способны нарушить базовые законы физики.
То есть принцип действия гормонов в данной проблеме имеет характер в основном регулятивный.
И конечно, иногда эта регуляция работает не так как нам бы хотелось – организм делает всё чтобы накопить резервы. Вот один из самых частых механизмов: Инсулин в условиях повышенной резистентности тканей к нему будет усиленно вырабатываться и максимально быстро утилизировать глюкозу из крови, пробиваясь в клетку, а существенные остатки переносить в депо, в последствии формируя жировую ткань, при этом на фоне падения глюкозы в крови мы начнём испытывать повышенное чувство голода за счёт выработки другого гормона – грелина и других механизмов.
Такие гормоны как кортизол (стрессовый гормон) довольно универсальны и способны вступать во взаимодействие как с альфа-рецепторами жировых клеток (отвечающих за накопление жира), так и с бета-рецепторами, отвечающими за его утилизацию. Организм инертен и если развились механизмы накопления жировой массы, возник метаболический синдром (инсулинорезистентность и другие факторы) и при этом вы создали энергетический баланс (съели больше чем нужно) – конечно же кортизол также поспособствует жироотложению.
Существует ещё масса других механизмов и гормональных проблем – гипотиреоз, избыток эстрогенов, нарушение водно-солевого баланса, неадекватно высокий альдостерон и много других. Конечно, все подобные механизмы СУЩЕСТВЕННЫМ образом меняют способность организма к утилизации жира и его накоплению, а некоторые дополнительно ещё и провоцируют задержку жидкости, которая как я писал выше – ещё более эстетически отталкивающая и более вредная для организма чем лишний жирок.
Теперь главный вопрос – что является причиной, а что следствием? И тут я скажу так – НАМНОГО ЧАЩЕ причиной является именно образ жизни и психология. Практически все вышеуказанные механизмы могут развиваться в следствие нарушений пищевого поведения, малоподвижного образа жизни, отсутствия культуры и гигиены питания. Мы вполне в силах предотвращать огромный пласт проблем со здоровьем и внешним видом, просто не запуская себя.
Огромное количество систем в этом мире работают по принципу цикличной взаимосвязи, где Объект А и Объект Б могут с одинаковой силой влиять друг на друга и менять свойства свои и друг друга.
Приведу пример известного мужского гормона – тестостерона. Высокий уровень тестостерона, как известно, способствует более доминантному стилю поведения, повышенной агрессивности и т.д. Но мало кто говорит о том, что и стиль поведения и образ жизни также вызывают изменения уровня тестостерона в ту или иную сторону. Малая активность, тревожные расстройства и подобное определённо снизят базовый уровень тестостерона, даже если изначально он был достаточно высок (да, бывает в жизни и такое, ведь она многогранна), напротив же активная жизненная позиция и физическая активность – повысит.
Значит ли это, что поменяв образ жизни мы решим эти проблемы если они уже есть? К сожалению, не всегда. Совершенно точно, есть случаи, где без помощи не обойтись. Причём, характер этой помощи может быть как медикаментозный, так и консультационный, например, работой психотерапевта. Каждый случай уникален, как и человек, у которого появилась проблема и работать над проблемой необходимо комплексно и последовательно, равно как и определять её масштабы и меры по её устранению. Однако, изменение образа жизни, нахождение индивидуального баланса, соотношения стресса-отдыха, подбор нагрузки, оптимизация питания – это то, без чего не будет никакой тенденции к улучшению вне зависимости от грамотности назначенной терапии и помощи специалистов.
А вот уже как это сделать – совсем другая история)
Подписывайся на все ресурсы проекта Perfect Physique и ты точно станешь ближе к своей цели.
Мы строим красивое тело для жизни, а не жизнь для красивого тела.
Всем удачи и твёрдой поступи на пути к совершенству!