Начало июля — это сезон малины в наших широтах! Великолепная новость для всех, у кого на садовом участке есть хоть куст этой ягоды. У нас впереди почти два месяца, чтобы не только насладиться неповторимым вкусом свежей малины, но и воспользоваться её невероятными свойствами для избавления от пары ненавистных килограммов, которые так не хотят нас покидать после долгой зимы.
Наиболее радостное в этом — даже для женщин после 40 лет, чей обмен веществ уже не так быстр, как в молодости, и кто не готов к жестким диетам на воде и гречке, этот метод станет своего рода спасением.
Почему малина так полезна?
Она богата витаминами С, Е, А, витаминами группы В, полифенолами, фибрами, антиоксидантами и микроэлементами. Все эти вещества активизируют обмен веществ, помогают в борьбе с свободными радикалами, укрепляют иммунную систему и улучшают состояние кожи.
Как малина помогает похудеть?
Она очень низкокалорийна: В 100 граммах малины всего 53 ккал, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за фигурой.
Богатство клетчаткой: она содержит большое количество диетических волокон, которые способствуют долгому чувству сытости и предотвращают переедание.
Регуляция уровня сахара в крови: малина помогает регулировать уровень сахара в крови, что предотвращает резкие прыжки инсулина и непреодолимое чувство голода.
Диуретическое и слабительное действие: она помогает устранить лишнюю жидкость из организма и нормализовать работу кишечника, что также благоприятно сказывается на процессе похудения.
Как правильно использовать малину для похудения?
1. Ешьте малину между основными приемами пищи: Она отлично подойдет в качестве здоровой закуски. Это не только утолит голод, но и поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным, предотвращая желание есть что-то сладкое или высококалорийное.
2. Используйте малину в смузи или десертах: Малина является отличным ингредиентом для приготовления смузи, заменяя в них добавленный сахар. Можно также добавлять ее в низкокалорийные десерты или выпечку для придания сладости без использования сахара.
3. Подавайте малину на завтрак: Добавьте ягоды в овсянку или йогурт для более полноценного и здорового завтрака.
4. Ежедневно пейте малиновый чай: Чай с малиной не только обладает приятным вкусом, но и помогает в борьбе с лишним весом. Достаточно залить столовую ложку ягод стаканом кипятка и дать настояться около 10 минут.
Оптимальное количество малины в день для похудения может варьироваться в зависимости от вашего общего калорийного приема и личных целей в отношении веса. Однако общепринятая рекомендация — это включить в свой рацион около 1-2 порций малины в день, где одна порция эквивалентна примерно 100-150 грамм.
Если вам интересно попробовать разгрузочный день на малине, вот пример простого меню:
1. Завтрак: 1 стакан малины с 200 граммами нежирного йогурта.
2. Перекус: Смузи из малины и зеленого яблока.
3. Обед: Салат из свежих листовых овощей с добавлением малины в качестве дрессинга.
4. Перекус: 1 стакан малины или малинового чая.
5. Ужин: Омлет из яиц белков с малиной или малина с йогуртом.
Только не нужно питаться так ежедневно! Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу перерыв от тяжелой пищи, а не просто питаться малиной каждый день.
Малина - это не только вкусное лакомство, но и мощное средство для поддержания здоровья и красоты. С наступающим сезоном малины пусть ваша фигура станет стройнее, а здоровье - крепче!