Болевые ощущения в шее изначально могут показаться незначительными, однако такие неприятные ощущения быстро перерастают в изнурительную боль, а она будет мешать человеку в повседневной жизни. Однако есть несколько способов, которые позволят решить эту проблему, заявил в материале для издания «Ридус» фитнес-инструктор Станислав Тимонов.
Он посоветовал избегать длительных статичных положений, например, сидения перед компьютером или чтения книги в одном положении, так как это может привести к напряжению мышц шеи и болевым ощущениям. Необходимо периодически менять положение, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и предотвратить возникновение боли.
Также нужно постараться создать удобное рабочее место. Монитор потребуется установить на уровне глаз, а стул должен быть с возможностью регулировки высоты. Если используете планшет, то необходимо поместить его на подушку под углом 45 градусов, а для разговоров по телефону лучше использовать гарнитуру.
Сон с большим количеством подушек может ограничивать диапазон движений шеи, поэтому фитнес-инструктор посоветовал ограничить их количество. Спать нужно на ортопедической подушке, так как она способствует правильному выравниванию позвоночника.
Тимонов посоветовал разумно подходить к оценке своих физических возможностей. Например, перед началом любых физических активностей нужно разминаться, а при необходимости поднять что-то тяжелое, надо обращаться за помощью.
Также необходимо высыпаться, потому что недостаток сна часто приводит к скелетно-мышечным болям. Фитнес-инструктор посоветовал ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы наладить режим и избежать проблем с шеей.
Ранее ученые предупредили о развитии опасной болезни из-за проблем со сном.