Сегодня вес 66,2 кг, до юбилея 14 месяцев, значит для достижения цели надо худеть в месяц на 440 граммов, примерно 100 г в неделю. Более чем реально!
Я похудела на подсчете калорий (в сочетании с разнообразными продуктами и 150-200 г белка в день) три года назад на 14 кг, потом считать перестала, но взвешивала еду, примерно 1 кг в день. Не ЕДА вода, чай и кофе без сахара, остальное ЕДА. При таком подходе вес стабилизировался на цифре 67 плюс минус 1,5 кг.
Сначала был кайф, какая я стройненькая, худенькая, но наступил момент, когда пришло ощущение, что недостаточно стройная.
Очень захотелось стать легче и улучшить здоровье. На сегодняшний день холестерин, ттг, сахар в норме, но инсулинорезистентность остается. А это точный сигнал, что лишний вес реально есть.
Конечно, умные весы советуют весить 55 кг, на это пока решится не могу, но цифра 60 мне нравится. Так зачем себе отказывать, вперед!
- Обновление меню. За три года опять ушло разнообразие, надо его восстановить. Попробовать безглютеновое питание( доктор советовал).
- Добавить силовых тренировок, а то как-то стали преобладать гибкость и бассейн.
- Отдохнуть с оздоровлением в санатории.
Безглютеновое питание возьму на 2 месяца, потому что через 2 месяца плановая пересдача анализов и будет понятно его влияние на здоровье.
Меню на сегодня
- Омлет из 2 яиц, кофе с молоком и 1 долька горького шоколада. Еды здесь 200 г
- Чай с бананом 120г
- Рыба с овощами 200г, свежий сок граната 80г
- Вишня 300г
- Мацони 100г