Всем привет, сегодня мы поговорим о такой теме как ведение дневника в терапевтических целях. Те кто ходил или ходит к психологу уже сталкивались с просьбой специалиста завести дневник, неважно личный или какой-либо другой. В этой статье мы узнаем, какие дневники вести необходимо, а какие на ваш вкус.
В первую очередь, это конечно же личный дневник, в него вы можете записывать все свои переживания и происшествия за день или просто делиться с ним запоминающимися событиями вашей жизни. Его можно завести в любой тетради или блокноте и вести его можно как душе угодно. Хотите, вклеивайте туда наклейки или билеты из трамвая, или свои фотографии. Более продвинутой версией такого дневника является визуальный дневник. Он хорошо подойдёт для тех кто умеет или только учится рисовать, потому что ведя такой дневник вы можете повысить свой скилл в рисовании, а также научиться наводить порядок в своей голове (потому что вряд ли вы сможете всё уместить на бумаге, придётся научиться отбирать информацию).
Второй дневник, который я советую завести, это дневник эмоций или просто трекер эмоций, но первый вариант предпочтительнее, так как туда вы сможете не только вписывать эмоции, которые испытываете в течении дня, но и то, что их вызвало, таким образом анализируя свои поступки и психологическое состояние.
Третий дневник будет похож на ведение этого блога. Это так называемый дневник целей. Нужно взять тетрадь (или завести закрытый блог или открытый) и поставить себе цель на последней странице, а все остальные листы пометить пунктами достижения этой цели , по мере выполнения этих пунктов, заполняйте страницы ещё и тем, как или с помощью чего вы выполнили этот пункт. Например, прочитали книгу и разобрались в интересующем вопросе, или пошли на пробежку тем самым сделав первый шаг на пути к здоровому телу. Даже если вы вдруг, к концу тетради не достигнете цели, то это будет лишь повод продолжать, сделав работу над ошибками.
Четвертый дневник обычно называют утренними страницами. Вы, каждый день, после того как проснётесь, садитесь за стол и выписываете в блокнот или на отдельный листок, то как вы себя чувствуете или что вам снилось, или почему вы не могли уснуть ночью. Таким образом вам будет легче разобраться с навязчивыми мыслями или с излишней тревожностью.
С основными дневниками разобрались, перейдём к второстепенным. Их огромное множество, поэтому поделюсь только теми, которые веду сама. Читательский дневник, его я веду, потому что частенько ухожу в "книжные запои", когда за месяц могу прочитать штук 20-30 книг и если не записать, то у меня в голове просто всё перемешается. Также время от времени, я веду дневник снов, но туда я записываю только очень яркие и запоминающиеся сны, которые, как мне кажется, могли бы что-то значить. Тут дело даже не в том, верите вы в вещие сны или нет, а в том, что ваше подсознание хочет сказать через сны.
Ну пожалуй всё, а вообще , дневники такая вещь, что вы можете выдумывать сами как их вести и что туда записывать, например кто-то ведёт дневник путешествий, а кто-то желаний. Главное, чтоб это не превращалось в рутину, а наоборот стало полезной привычкой или своеобразным вечерним обрядом.
Всем пока. До следующей встречи.