В этой статье мы рассмотрим, чего не стоит делать, если ты хочешь стать стройной..
Также рассмотрим самый верный способ, который поможет избавиться от лишнего веса.
ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ!
Ошибка №1 - использование жиросжигателей и чая для похудения
Многие девушки думают, что могут облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» БАДы, чаи, таблетки которых просто не существует. Зато компании-производители средств для похудения не плохо на этом зарабатывают.
Если продолжать кушать больше, чем тратит организм, ни одно «волшебство» тебе не поможет.
Ошибка №2 – голодание
Когда мы отказываемся от еды, мы лишаем организм жизненно необходимых макронутриентов, к ним относятся незаменимые жирные кислоты и белок, а так же витамины и минералы. Все это негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Если ты не знаешь как сбросить вес и решила прибегнуть к голоданию, то такая попытка стать стройной в кратчайшие сроки ничем хорошим не закончится.
Ошибка № 3 – использование монотрофных диет
Ты, конечно же, слышала о «белковой», «кефирной», «рисовой» и многих других диетах, в которых нам утверждают, что нужно употреблять только один продукт. На самом же деле, все это только приводит к дефициту питательных веществ в организме. Мышечная слабость, бессонница, сухость кожи, депрессия, апатия, раздражительность – список симптомов достаточно длинный…
Ошибка № 4 – полный отказ от сладкой и жареной пищи, а так же мучного
Во время похудения, в нашем рационе может присутствовать еда, которую мы очень любим, но в допустимых количествах. Полное отсутствие сладостей и другой любимой пищи, будет только искушать тебя съесть «запретный плод».
Как показывает практика – если потреблять меньше калорий, чем расходует наш организм, присутствие в рационе «нездоровой» пищи не препятствует процессу похудения. Напротив – ты находишься в отличном настроении от того, что худеешь и не сидишь на традиционных диетах. В этом тебе поможет любой «счетчик калорий», его можно скачать в Рlay Market или App Store.
КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ?
Худеть нужно постепенно
Врачи-диетологи рекомендуют медленную потерю веса (не более 1-1.5 кг в неделю).
Исключением может быть случай ожирения, где человек под присмотром доктора теряет более 1-2 кг в неделю. Соответственно, чем меньше у нас лишних килограмм, тем меньше веса мы должны терять в неделю.
Контроль калорий
Похудеть не выйдет, если не контролировать количество потребляемых калорий. Для этого понадобится вести подсчет калорий. Вот 2 основных способа:
1.Использование мерной посуды для измерения объема продукта.
2.Взвешивание еды.
*хорошим помощником выступит «счетчик калорий», о котором я говорила ранее
Все это мы делаем для того, чтоб понимать какое количество еды нам нужно употреблять.
Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным
В нашем рационе должны присутствовать не только белки, жиры и углеводы, но и все необходимые микронутриенты (витамины и минералы). Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья и хорошее самочувствие.
В меню для похудения рекомендуется включать следующие продукты:
- Несколько порций фруктов в день
- Много овощей
- Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
- Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности
- Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые
- Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.
А вот от магазинной выпечки, маргарина и фаст-фуда придется отказаться, так как там находятся вреднейшие транс-жиры, которые повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Больше двигайся
Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье.
Найди вид физической активности, который будет тебе по душе – тренируйся с отягощениями, бегай, ходи на дальние дистанции.
Пример меню для похудения
Если у тебя низкий уровень двигательной активности, рассмотрим вот такой рацион на 1 день:
Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
2-3 яйца пашот
1 яблоко
Перекус: Натуральный йогурт
35г орехов (греций)
Черный шоколад 15-20г
Обед: Грибной крем-суп
Мясной салат
Банан
Чашка кофе
Ужин: Тушеная капуста
Запеченное/отварное куриное филе
Ломтик цельнозернового хлеба
Овощной салат
Как видишь, питание для похудения может быть разнообразным и даже – вкусным. В меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помни, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.
Здоровья, тепла и добра тебе! Надеюсь эта статья стала для тебя полезной.
Источники:
1. Weight-loss basics, Mayo Clinic,
2. Weight Reduction, University of Michigan,
3. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health