Ккал и похудение. Часть 1.
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА
Сегодня я расскажу почему при низкокалорийной диете ты не худеешь, а иногда даже наоборот набираешь.
Итак, мы знаем чтобы похудеть нам нужно:
1. Дефицит калорий
2. Соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы)
3. Достаточная физическая активность (тренировки ~ 3 раза в неделю, + не менее 8 - 10 т. шагов в день)
К сожалению многие худеющие хотят быстрых результатов, и для этого по максимуму сокращают калории.
НО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!
Допустим, ты ешь на 2000 ккал/сутки, для того чтобы похудеть, достаточно сократить на 300 - 400 ккал/сутки, т.е. до 1600 - 1700 ккал. Но вместо этого ты начинаешь есть на 1300 - 1500. И это очень очень плохая идея.
Слишком большой дефицит калорий (более 20% от нормы) приводит к:
1. Хроническому стрессу и постоянно высокому уровню кортизола
Обычно кортизол выделяется в нормальном кол-ве например во время тренировки и усиливает расщепление жиров (то что нам нужно чтобы похудеть). Но когда уровень кортизола постоянно повышен он блокирует расщепление жиров и отдачу энергии из жировых клеток что дает обратный эффект - набор.
2. Липогенез - процесс синтеза (накопления) жиров.
Высокий уровень кортизола также запускает процесс липогенеза.
С учетом этих двух факторов (стресс/кортизол и запуск липогенеза) организм будет запасать жир, чтобы вы не съели.
Допустим твоя знакомая “Маша” ест ведрами, а ты только 1 бутерброд и печеньку с кофе и думаешь что похудеешь.
Говоришь себе: “Я ведь почти не ем, всего на 1300 ккал, а она на 1700!”
Не надо себя обманывать. Та самая “Маша”, соблюдая баланс БЖУ и нормальную физическую активность, будет худеть, пока ты с одной печеньки будешь толстеть все больше и больше.
И самое плохое, что увидев что на 1300 - 1500 ккал/сутки что-то не худеется, ты начнешь еще больше снижать.
3. Потеря волос, ногтей и ухудшение кожи
Если ты еще и девочка, начнешь терять волосы, ногти, кожа испортиться. Но ты найдешь выход: начнешь покупать маски, крема, наращивать ресницы, волосы, ногти и заниматься еще всякой хренью, вместо того чтобы начать нормально питаться. Но это все про внешность.
Начнутся и внутренние изменения, сбой менструального цикла, проблемы с гормонами, репродуктивной системой, проблемы с ЖКТ и много еще чего неприятного.
А главное начнешь страшно тупить, например на работе, и постоянно хотеть спать.
Поэтому дорогие, прежде чем делать, подумайте, посоветуйтесь со специалистом.
Подписывайтесь, и я помогу разобраться с темой питания и фитнеса :)