Доброго спортивного дня💪 Вагон активности и позитивчика 🤗 Все должно быть в кайф, в том числе и тренировки.
Но сначала. Да. Чтоб регулярно тренироваться нужен настрой и привычка. И на первых порах немного проявить воли.
Знакомо, записались вы в зал, месяц, два (кто-то может и больше) ходите, семь потом с вас сходит, а потом, пропустили один раз, другой и все...
Энтузиазм пропал, сил нет, времени тоже... и вы перестаёте совсем тренироваться.
У меня такое было и ни раз. Пока я не стала внедрять тренировку как привычку.
Именно поэтому я рекомендую начать всего с одного упражнения (минимум)
И еще, одно упражнение - это не комплекс на 30-50 минут. Поэтому у вас всегда найдется время его сделать.
Ведь не сложно же в день сделать, например, 5-10 приседаний. Отговорки отклоняются, всякие отмазы.
Ставьте программу минимум.
Как это? Да, легко - поставьте себе план - минимум в день сделать какое-то количество приседаний, которое для вас не в напряг.
Минимум - это обязательно (меньше нельзя, а вот больше можно, если есть желание, возможности и энергия)
Если вы совсем новичок, ну, начните с 3-5-10 упражнений, не более. Главное не переусердствовать. Но каждый день
Ну, все начали.
Кому нужен пинок под зад? Получайте.
Как я сказала, я сама так начинала дома, и именно с приседания и вот к чему пришла - уже приседаю со штангой (самый большой вес на момент написания статьи - 57,5 кг - 24.06.23)
Тут самое главное технику соблюдать (особенно, когда уже утяжеление есть). Пару слов о ней:
Техника исполнения
- Займите исходное положение
- Глубоко вдохните и на выдохе начинайте опускаться вниз так, словно Вы садитесь на низкий стул, расположенный за Вами.
- Зафиксируйтесь в нижнем положении на 1-2 секунды и на вдохе выходите наверх.
- Повторите всё с начала
Основные моменты, на что обратить внимание:
Соблюдаем нейтральное положение позвоночника.
Ступни плотно стоят на полу, вес тела распределён по ступне
равномерно.
При приседе первым уходит назад таз, и только после этого
начинаем сгибать колени.
Движение таза назад и вниз.
Колени МОГУТ выходить за пальцы ног.
Колени направлены на второй палец ноги.
Главный критерий «нижины» приседа – правильное выполнение
движения. Если вы чувствуете, что округляется спина или
отрываются пятки от пола – уменьшайте глубину приседания.
Максимальная глубина приседа – пока соблюдается нейтральное
положение позвоночника.
Контролируйте присед – на три счѐта уходим вниз, фиксация,
и на два счѐта встаѐм.
Дыхание: присед на вдохе, выход вверх на выдохе.
Еще раз - спина прямая:
В общем вы меня поняли, следим за спиной и коленями, пятки не отрываем от пола. В интернете можно найти много хороших обучающих роликов, тоже вам в помощь.
Думаю, дома, начальные приседания не вызовут у вас сложностей.
Славное начать и каждый день делать хоть по чуть-чуть.
Кстати, то, что от приседа болят колени - это миф, скорее наоборот.
Об этом напишу в следующей статье)
Всем активного дня💪 и мешок хорошего настроения🙃
Подписывайтесь на канал и начинайте заниматься (хоть по немного и в кайф)
С любовью💖
________________________
Проект @Веселая тренировочка © 2023