Первая тактика самая странная, но может она вам поможет.
- Нужно поместить язык за передние зубы.
- Затем позволяя губам слегка приподняться, выдохнуть с лёгким свистом через рот.
- В следующий раз вдохните через нос (считайте про себя до 4).
- Потом задержите дыхание на пару секунд, а точнее 7.
- После этого снова выдохните ртом, издавая свист (этот этап должен занять 8 секунд).
Завершите четыре полных цикла таких упражнений и почувствуйте, как ваше тело проваливается в сон. Не нужно переживать, если вы немного сбились со счета в процессе освоения метода, никаких неприятностей это не принесёт.
Второй способ самый популярный и тоже немного странный. Вот он точно должен тебе помочь.
Это обратный способ победить бессонницу. Суть его в том, чтобы человек не заставлял себя заснуть любой ценой, а наоборот призывал свой организм к бодрствованию. Это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание и в результате человек сможет уснуть.
Охлаждение тела. Если вам жарко, то тело испытывает дискомфорт, и вы не сможете заснуть. Здесь поможет охлаждение тела доступными методами - приоткрыть окно, выпить стакан прохладной воды или переодеться в более тонкую одежду
Вспомните и представьте спокойную приятную обстановку. Воспоминания о тихом шелесте морской волны и другие расслабляющие и приятные для души воспоминания, помогут расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
И третий способ. Классический.
- Постарайтесь расслабить все мышцы на лице, включая глазные и челюсть, дышите медленно и глубоко.
- Если вы действуете правой рукой, то переместите её на правый бок, также поступите и со второй половиной вашего тела.
- Расслабьте грудные мышцы, выполнив долгий глубокий вдох и выдохнув.
- Поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.
Важно расслабить все части своего тела, без исключения, постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой.
Надеюсь я вам помогла! Пишите свое мнение в комментариях!