«Я плохая мать. Когда прихожу домой, сразу же начинаются конфликты. Срываюсь на всякие мелочи. Больше всего достается мужу и маме. Иногда срываюсь на детей, но за это буквально ненавижу себя. Как остановить это?»
Представьте ситуацию: вы приходите домой после тяжелого рабочего дня и вам нужно куда-то «выплеснуть» накопившиеся эмоции. Что мы делаем? Правильно, выливает весь негатив на всех, кто дома. Но почему мы так поступаем?
Разумеется, мы знаем, что нас любят и ценят, поэтому все примут, поймут и простят. Наши родители, сестры и братья обладают абсолютной любовью к нам. Они любят нас просто потому, что мы есть. Поэтому мы не чувствуем вину и стыд, когда срываемся на них (возможно потом, но точно не в моменте). Наш партнер тоже любит нас, но периодические эмоциональные качели заставляют его задуматься над правильностью выбора. Но если у вас проблемы, допустим, на работе, это ведь не значит, что стоит отравлять жизнь всем окружающим. Подумайте о том, что, допустим, вас дома ждали, приготовили вкусный ужин. А вы буквально с порога успели всем домашним испортить настроение.
Разумеется, нас все равно любят и ценят, но зачем мы взамен дарим только негатив? Как же бороться с этим?
- Проанализируете, что (или кто) вызывает у вас негативные эмоции. Попытайтесь минимизировать контакт с этим. Если вы понимаете, что ваше поведение связано с общей усталость (нет чего-то конкретного), то просто придя домой дайте себе хотя бы 15 минут чтобы настроиться на новую волну. Все, этот сложный день подошел к концу, нужно оставить весь негатив за порогом.
- Разумеется, водные процедуры – это универсальный антистресс. Примите душ или наберите ванну. Достаньте те самые бомбочки для ванны, все маски, скрабы, кремушки и просто отдохните. Такой некий мини-спа.
- Выплескивайте гнев иначе. Займитесь спортом, прогуляйтесь до ближайшего магазина. Одна моя клиентка рассказала, что когда сильно злиться, то уходит мыть пол или ванну. А что, по-моему, отличная возможность применить энергию в благое русло.
- Поделитесь со знакомыми своими эмоциями. Одна голова – хорошо, а две – еще лучше. Расскажите, что именно вас раздражает, от чего вы устаете. Возможно, вам просто необходимо высказаться.
- Отпуск. Иногда это просто тревожный звоночек о том, что вам пора отдохнуть. Прямо недельку или больше. Возможно, нервная система уже не справляется со всем, что происходит с вами и дает ЯВНЫЕ намеки, которые вы благополучно игнорируете.
- Пересмотрите режим дня. Стресс – это частая причина всех срывов. Возможно, вам стоит изменить режим сна (допустим, ложиться или просыпаться чуть раньше). Выработать новые привычки. Допустим, не читать новости вечером, заняться йогой или читать книгу вместо гаджетов. Поймите, что гнев – некий сигнал, что нужно что-то менять.
Подумайте, что именно вам бы хотелось? Что сделает вам спокойным? В повседневной суете и правда сложно жить в балансе с собой. Но кто, как не вы лучше знает, что именно поможет достичь тот самый дзен.
__________________________
Подписывайтесь на мой Инстаграм, будет интересно.
Фото: freepik.