Тут есть несколько сценариев. Во-первых, важно понимать, что вы ели в течение дня, какие у вас задачи по весу и какое у вас здоровье.
Условно возьмем моего среднего клиента, который более-менее здоров, имеет желание постройнеть или не поправиться, но по вечерам открывается «адский» жор, либо просто хочется что-то пожевать…
Итак, весь день вы питались нормально, а ужин пропустили или он был легким, и вот в девять вечера вам так хочется есть, что все мысли о еде…
На первом месте «Зеленая тарелка»
Заранее, помня такие вечера, загрузите свой холодильник листовыми салатами. Сейчас их так много, что можно сделать для себя настоящую феерию вкуса и пользы. Можно взять любые горшочки с салатами, а можно уже микс зелени в пакете, можно добавить айсберг, пекинскую капусту, любые виды зелени: укроп, петрушку кензу, немного зеленого лука. Чем разнообразнее, тем лучше.
Вы просто собираете свою индивидуальную «зеленую тарелку». И обязательно заправляете ложечкой высококачественного растительного масла. И лучше если это будет не то, что мы употребляем часто, а например, конопляное масло или кунжутное, масло авокадо (пищевое), кокосовое масло (пищевое, если отвердело в холоде, просто подержать в тепле). Перегружать тарелку семенами или орехами не нужно, ведь это поздний перекус. Ну и разумеется, минимум соли и специй – разжигать аппетит тоже ни к чему. А вот если вы такую же тарелочку готовите в обед или на ранний ужин, то неплохо добавить немного кедровых орешков или любых других (не более 10 г), семена кунжута, немного специй и например, рассольного сыра (брынза, фета и прочие, но не более 40 г на прием).
Кстати в такие салаты всегда хорошо идет авокадо (на замену маслу, если это поздний ужин) или в дополнение к маслу, если салат для любого другого приема пищи.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
На втором месте уже упомянутый авокадо.
Вы разминаете его вилкой, добавляете несколько капель оливкового масла, пару крупинок соли. Далее делаете слайсы из огурца и на них выкладываете пасту из авокадо. Вуаля. Вкусно и полезно!
Третье место. Держите дома горошек зеленый консервированный без сахара!
Лучше, если вы приготовите пюре: 4-5 ст.л. горошка, ½ авокадо и белок от вареного яйца. Пюрировать и добавить буквально чайную ложку высококачественного растительного масла, и несколько капель соевого соуса или любого другого (хорошего!). Полученное пюре так же можно выложить на листья салата или слайсы огурца.
Вы можете задать вопрос: почему мы выбираем не белок, который, казалось бы, будет полезен нам ночью как строительный материал, а именно углеводы и пищевые волокна из овощей?
Потому что белок будет достаточно долго находиться в желудке, а время-то уже позднее и нам не нужно перегружать многострадальный желудок и прочие органы ЖКТ. Выбирая овощи и жир, мы даем питание нашим полезным бактериям и попутно подпитываем себя необходимыми полезными жирами.
Однако стоит помнить, что есть на ночь НЕ ПОЛЕЗНО! Для еды день, а ночь для отдыха (в том числе от еды). Только не воспринимайте слово ночь буквально. Для вас полночь еще рано, а для эндокринной системы уже восемь вечера – ночь. Так что будьте мудры и внимательны!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Дорогие друзья пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льёт помёт.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.