Сегодня все больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса и стремятся найти эффективные способы похудения. Хотя существует множество диет и тренировок, они не всегда оказываются полезными и эффективными. Расскажем, какие советы диетологов могут оказаться наиболее полезными и как избежать проблем с лишним весом в любом возрасте.
Регулярные анализы
Проблемы с лишним весом не всегда результат перееданий и недостаточной подвижности. Иногда – это последствия некоторых заболеваний (например, заболеваний щитовидной железы или надпочечников). Чтобы избежать их развития, не реже 1 раза в год рекомендуется сдавать общий и биохимический анализ крови, а также исследование на гормоны. Такой чек-ап поможет выявить патологические процессы в организме на ранней стадии.
Осторожное отношение к лекарствам
Бесконтрольный прием лекарств для похудения – это повышенный риск развития патологий органов пищеварительного тракта. Многие таблетки вовсе не безобидны и могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Так что не занимайтесь самостоятельным назначением лекарств для снижения веса и лучше предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Своевременное посещение врачей
Изжога, боль в животе после еды, частое вздутие – это не просто неприятные ощущения, а серьезные симптомы, которые требуют консультации терапевта. При необходимости специалист назначит прием гастроэнтеролога или диетолога. Даже если такие симптомы появились впервые, то не стоит их игнорировать.
Сбалансированное питание
Одним из ключевых аспектов поддержания здорового веса является правильное питание. Рекомендуется регулярное употребление свежих овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов и цельнозерновых продуктов. Избегайте пищи с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
Умеренные порции
Контроль размеров порций также играет важную роль в поддержании здорового веса. Поэтому старайтесь не переедать, но это не значит, что нужно голодать и сокращать размеры порций до минимума. Лучше всего потреблять в течение дня требуемое количество килокалорий. Если вы не знаете, какая калорийность рациона вам нужна, то тогда стоит обратиться за помощью к диетологу.
Некоторые люди сталкиваются с проблемой «заедания» стресса и не могут ограничивать количество съедаемой еды. В этом случае может потребоваться консультация психотерапевта или психолога. Такие специалисты помогут разобраться в причинах проблемы и избежать ее в будущем.
Регулярные приемы пищи
В последние годы очень популярно интервальное голодание, однако оно подходит далеко не для всех людей (например, его нельзя практиковать при наличии заболеваний ЖКТ). Поэтому лучше питаться регулярно и небольшими порциями. Регулярное питание позволит вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвратит переедание и поможет нормализовать обмен веществ.
Питьевой режим
Не забывайте о достаточном потреблении воды в течение дня. Вода помогает усваивать пищу, контролировать аппетит и поддерживать требуемую гидратацию организма. Постарайтесь пить по крайней мере 8 стаканов чистой воды в течение дня (при физических нагрузках – дополнительно выпивайте 400–500 мл в течение часа).
Умеренные физические нагрузки
Физическая активность имеет большое значение не только для поддержания здорового веса, но и для общего здоровья организма. Регулярные умеренные физические упражнения (в том числе обычная ходьба, плавание или езда на велосипеде) помогут сжигать калории и поддерживать хорошую форму.
Соблюдение режима сна и отдыха
Недостаток сна негативно сказывается на обмене веществ, а также провоцирует повышенный аппетит в течение дня. Если вы постоянно не высыпаетесь, то будете переедать и быстро наберете лишние килограммы. Поэтому спите каждый день по 8 часов – это поможет сохранить хорошее самочувствие и избежать проблем со здоровьем.
Борьба со стрессом
Стресс может способствовать набору веса или спровоцировать резкое похудение, поэтому следует обратить внимание на этот фактор. Для того чтобы снизить влияние стресса на свое здоровье, попробуйте медитации, йогу или дыхательные практики. Это поможет лучше справляться с эмоциональными ситуациями.
Это далеко не все рекомендации, которые позволят вам поддерживать нормальный вес в течение жизни. Если у вас есть проблемы с лишними килограммами, то начать стоит с консультации врача-диетолога. Такой специалист поможет определить причины набора избыточного веса и подберет способы коррекции проблемы.