За последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. По данным Всемирной организации здравоохранения, от недостатка физической активности ежегодно умирает 3,2 миллиона человек.
Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20–30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут в день. Около 70% россиян, до 80% школьников и почти 90% студентов двигаются недостаточно. Наименее физически активными в нашей стране являются женщины и подростки, что ставит под угрозу сегодняшнее и будущее здоровье нации.
"От недостатка движения, в первую очередь, страдают: опорно-двигательный аппарат, легкие, сердечно-сосудистая система и мозг.
Дефицит движения вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, ожирение. В результате появляются жалобы на слабость, утомляемость, нарушения сна, частые головные боли, боли в различных отделах позвоночника, снижение физической и умственной работоспособности. Все эти изменения происходят медленно, незаметно, но неотвратимо нарастают изо дня в день", - рассказывает о рисках главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Недостаточная физическая активность является модифицируемым фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний и стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы крови. Гиподинамия увеличивает риск развития рака толстой кишки и молочной железы на 21–25%, диабета второго типа на 27%, ишемической болезни сердца на 30%, ожирения, артериальной гипертензии, остеопороза и других заболеваний.
Римма Яхина дала несколько простых советов, как правильно организовать двигательную активность, чтобы сохранить здоровье.
"Регулярные упражнения, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки, упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют на психическое и физическое здоровье, снижают риски возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и других болезней. Самые доступные виды физической активности: ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активный отдых и игры, домашняя работа, работы на приусадебном участке.
Если вы ведете сидячий образ жизни, начните с малого - ограничьте время, проводимое в положении сидя и лежа. Старайтесь вставать и двигаться хотя бы одну-две минуты каждый час. Начните с десяти минут ходьбы ежедневно, постепенно наращивая темп и продолжительность", - отметила Яхина.