Заснуть за одну минуту - мечта многих людей, особенно, если в жизни присутствуют стресс и напряжение.
Однако, есть несколько рабочих способов, которые помогают расслабиться и уснуть быстрее.
Сейчас я поделюсь теми шагами, которые помогли мне. Дочитайте статью до конца и напишите, что помогло вам справиться с бессонницей.
Итак, поехали!
Глубокое дыхание
Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на секунду и медленно выдыхайте через рот. Это может помочь снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться. Кстати, эта методика, также, помогает справляться с тревожностью и паническими атаками.
Прогрессивная мускульная релаксация
Начните сжимать и расслаблять мышц поочередно, начиная с ног и поднимаясь выше к голове. Сосредоточьтесь на ощущениях расслабления каждой части тела. Этот процесс может помочь снизить физическую и эмоциональную напряженность.
Медитация
Попробуйте применить простую технику медитации, сосредоточившись на своем дыхании и позволив своим мыслям плавно уйти. Вы можете повторять мантру или фразу, которая поможет вам успокоиться и расслабиться.
Создание уютной обстановки
Обеспечьте себе комфортную обстановку в спальне - здесь должно быть прохладно, чисто, уютно и ароматно (только ваши любимые ароматы). Используйте удобное постельное белье и подушки, чтобы создать комфортную атмосферу для сна. Одеяло должно быть тяжелым! Если не пробовали, попробуйте! Разницу почувствуете моментально!
Упражнения на расслабление
Выполнение некоторых простых упражнений расслабления перед сном поможет устранить напряжение и улучшить качество сна. Это могут быть растяжка, йога, самомассаж.
Распорядок дня
Постарайтесь придерживаться регулярного распорядка дня и устанавливать себе определенное время для сна и пробуждения. Это поможет вашему организму установить более стабильный цикл сна и бодрствования.
Как вы видите, шаги простые, но, действенные. И самое главное тут - повторять их ежедневно. Только рутина и повторение помогут вам нормализовать сон и забыть о бессоннице.
Если статья вам понравилась, буду рада обратной связи!