Добрый день, дорогие подписчики!
Сегодня на повестке дня социофобия. Данный вид фобий характеризуется волнением при контакте с человеком или группой лиц.
Под это понимание можно отнести очень многое. Страх публичных выступлений, страх появиться в новом коллективе, страх знакомиться, просто страх общения и пр. Если уровень тревоги очень сильный, то люди начинают прибегать к избегающему поведению.
Например, человек хочет найти новую работу, но жутко боится собеседований, боится общаться, нервничает. Он убежден, что его не возьмут на работу, что он ошибется, забудет, скажет глупость. Обратите внимание, в ходе размышлений идет негативное представление о себе. Это и лежит в корне данной проблемы.
Социофобия как правило развивается в период с детства до поздней юности. Правда за помощью часто обращаются люди уже в возрасте более 30 лет. Это обусловлено и чувством стыда и тем, что со временем становится все труднее и труднее контактировать с людьми. Генетической предрасположенности в данном заболевании немного, порядка 17% вероятности. Больше все-таки имеет место семья и окружение. У людей с социофобией как правило более деспотичные, холодные и не принимающие родители. Люди могли сталкиваться с большим количеством критики в свой адрес и обесценивания. Также отмечается еще такой факт, что если ваши родители сами тревожны и в той или иной степени имеют социофобию - они могут передавать этот настрой своим детям - люди опасны, общество может навредить и т.д., такие родители стараются излишне оберегать и ограничивать своих детей, те в свою очередь не учатся выживать в социальной среде, не получают достаточное количество навыков и тем самым их навык не успевает развиться. Развитие и/или подкрепление может быть и в школе, когда ребенок попадает в недружественный класс, он чувствует давление со стороны учителей или одноклассников.
Пройдя через все это в детском и подростковом возрасте, взрослый человек живет со страхом осуждения, со страхом непринятия его другими людьми. Он страдает от такого когнитивного искажения (о самых распространенных видах здесь) как “Чтение мыслей”. Постоянная убежденность, что о нем думаю, причем плохо, смеются, осуждают. Всегда присутствует убеждение в том, что обязательно будет допущена ошибка, эта ошибка будет катастрофической и чуть ли не концом жизни (еще одно искажение Катастрофизация) От этих установок может страдать любой аспект социальной жизни, человек может стесняться что-то спросить, кому-то позвонить, боится выступать публично, боится быть во внимании большого количества людей. Вы можете самостоятельно продолжить данный список, особенно если вам это близко.
Если говорить про скромность и стеснение, то это считается нормой, но ровно до тех пор, пока вы не начинаете себя ограничивать, тогда это уже выходит за рамки и требует корректировки и помощи. Т.е. когда начинаются ограничения - социальная фобия начинает набирать обороты. Потому что со временем она может развиваться, и ваша социальная жизнь будет сужаться все больше и больше.
Так как же бороться и справляться с социальной фобией?
Естественно, есть психотерапия, так как очень часто социофобия это верхушка айсберга, а за ней стоит личность с определенными внутренними конфликтами и иррациональными убеждениями. Но естественно мы с вами разберем пути самопомощи, так как есть пути и техники, позволяющие снизить негативные последствия социофобии.
- Сформулируйте свою мотивацию. Вы должны осознать, насколько вам сейчас дискомфортно, насколько вы ограничили свой мир и захотеть это изменить. Представьте себя спокойно общающегося с людьми, выступающего на публике, не ограничивающего себя в социальной сфере.
- Для этого в первую очередь нужно перестать думать за других, перестать прокручивать у себя в голове то, что крутят по вашему мнению другие. Более того, это не в вашей власти. Пусть люди сами решают хорошо думать о вас или плохо, более это не ваша проблема.
- Постарайтесь увидеть в отношении других к вам положительные моменты. Дело в том, что человек с социофобией настроен сразу видеть негатив к себе и искать его. При этом если настроиться на положительный лад, то можно обратить внимание на то, что вам улыбаются, вам делают комплименты и дают положительную обратную связь.
- По началу вам будет тревожно, вы пытаетесь встать на новые рельсы, но старые рефлексы будут давать о себе знать, не обращайте на них внимание, помните, что любые изменения проходят через тревогу и это нормально, более того это необходимо.
- После всего этого старайтесь с критикой относится к своим мыслям и суждениям о себе. Человек убежден, что с ним что-то не так, что он глупый, нелепый, смешной. Но сколько в этом реальной правды? Ваш взгляд, ваше мнение сформировались давно в непростой обстановке. Осознайте, что в этом нет реальности, нет подкрепления, мнения о вас — это часто лишь субъективная оценка других людей, выносимая через призму их опыта и не более того.
- Разрешите себе быть любым, в том числе глупым, смешным и нелепым. Через это придет осознание, что можно быть любым, абсолютно.
7. Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства.
Это реально поможет. Ваша задача не стать актером, ваша задача найти
единомышленников и получить навыки, которые вам помогут.
8. Напоследок, лягте в торговом центре на пол, и попросите любого
прохожего вас сфотографировать.
Запомните пожалуйста - мы все разные и мы все уникальные. Вам придется пройти через дискомфорт, чтобы избавиться от данного недуга, но награда слишком сладка, чтобы от нее отказываться (и не говорите, что не любите сладкое).
До встречи в новых статься, я желаю Вам здоровья и подписывайтесь на мой телеграмм!