Считается, что ходьба – один из самых эффективных способов профилактики инфарктов и инсультов.
25 июня в Тверской области пройдет Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни». Ее главная цель – пропаганда ценностей здорового образа жизни, повышение физической активности населения, развитие естественных методов оздоровления.
Для участия в акции необходимо зарегистрироваться на официальном сайте Лиги здоровья нации по ссылке: www.10000шагов.рф. Регистрация открыта с 7 июня.
Региональные площадки акции будут организованы региональными и муниципальными администрациями в муниципалитетах на маршрутах здоровья. Если в вашем населенном пункте отсутствует паспортизированный маршрут здоровья, то вы можете создать его сами по ссылке: https://10000шагов.рф/registracija-marshruta-2/.
Ежегодно в акции «10 000 шагов к жизни» участвует более миллиона человек из более чем 700 населённых пунктов России.
Акция проходит при поддержке Минспорта, Минздрава, Минобрнауки России. Организаторами являются Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» и Всероссийская Ассоциация развития местного самоуправления.
Акция «10 000 шагов к жизни» основана на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека.
Согласно многочисленным исследованиям, хорошая физическая активность занимает одно из первых мест по оздоровительному эффекту. Это и спорт, и занятия в тренажерном зале, и пробежки или просто прогулки с собакой на свежем воздухе. Чаще всего медики рекомендуют ходьбу как самый доступный и наименее травмоопасный вид движения. Не случайно существует поговорка: «У меня есть два врача: моя левая нога и моя правая нога».
Однако, как рассказала Tverigrad.ru заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области Елена Низова, ходьба ходьбе – рознь и не каждые десять тысяч шагов принесут оздоровительный эффект.
К примеру, все наши хождения по дому и по офису (сделал 10 шагов – остановился, сделал еще 20 шагов – присел, через некоторое пошел дальше) с точки зрения профилактики сердечно-сосудистых заболеваний практически бесполезны. В этом плане очень наглядны показатели хороших шагомеров, которые подсчитывают не только количество сделанных шагов, но и количество аэробных шагов, то есть сделанных, как минимум, в течение 10 минут без перерыва.
– На сегодняшний день общепринятые рекомендации по увеличению физической активности звучат так: для укрепления здоровья необходимо ходить по 40 – 45 минут через день или 20 минут в день или 2,5 часа в неделю. При этом очень важно знать, что полезная аэробная нагрузка – это непрерывная двигательная активность в течение, как минимум, 10 – 15 минут. Причем нагрузка с ускорением и с небольшой усталостью, – отмечает Елена Низова. – С точки зрения профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний наиболее эффективна физическая нагрузка с определенной частотой сердечных сокращений (пульса), которая рассчитывается по следующей формуле: 220 минус ваш возраст, достичь следует пульса равного 60 – 70 % от этой величины. У человека среднего возраста в отсутствие противопоказаний это пульс 100, 110, 120 и 130 ударов в минуту. При ходьбе такой пульс и должен быть на пике нагрузки. Тогда физическая активность принесет оздоровительный эффект, «таблетка» сработает, и вы достигнете своей цели. Именно такие рекомендации дают медики при диспансеризации и профилактическом осмотре. И это важно.
Добавим, важно для всех! Выполнение простой рекомендации дарит годы активной жизни. Это знают уже и медики, и люди, мотивированные на здоровье.
Доказано, что регулярная ходьба с полезной аэробной нагрузкой снижает риск возникновения очень многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и рака. При ходьбе улучшается кровоток в крупных и мелких сосудах, нормализуются свертывание крови, уровень глюкозы и холестерина крови. У людей с избыточной массой тела и ожирением снижается вес; а это также является мерой профилактики сосудистых заболеваний. Хорошая физическая активность приводит к эффективной регуляции артериального давления, сосудистого тонуса и сердечного ритма. Сердечно-сосудистая система учится приспосабливаться к стрессовой ситуации (а нагрузка это своего рода стресс), и в случае, когда потребуется работа в «форс-мажорных обстоятельствах» не случится катастрофы. Вот вам профилактика инфаркта и инсульта.
– Если мы регулярно ходим, у нас укрепляются мышцы внутренних органов. В том числе, сердечная мышца или миокард, мышечная стенка сосудов. Также укрепляется иммунитет, обмен веществ. А это приносит пользу при защите от ряда онкологических заболеваний. Существует хорошая доказательная база, что у тренированных и спортивных женщин гораздо реже встречается рак молочной железы. Очень полезна ходьба и для профилактики микротромбообразования. Разве этого недостаточно, чтобы пропеть гимн ходьбе?! – добавляет Елена Низова.