Доброе утро, подружка! Эта статья призвана стать твоей драгоценной копилкой полезных, простых рецептов завтрака, как в "гляннцевых" фотках инстаграма. Я также позаботилась о том, чтобы каждый рецепт включал себя примерное количество БЖУ, доступные продукты и понятное описание рецепта. Приятного аппетита!
1. Омлет с овощами и фетой
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1/4 чашки нарезанных овощей (помидоры, шпинат, перец и т.д.)
- 1/4 чашки измельченной феты
- Соль и перец по вкусу
БЖУ:
- Белки: 14 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 3 г
Приготовление:
- Взбей яйца в миске, добавь нарезанные овощи и фету. Посоли и поперчи по вкусу.
- Разогрей сковороду на среднем огне и вылей смесь яиц с овощами.
- Готовь омлет до золотистого цвета с двух сторон.
- Подай омлет с свежими овощами и хлебом на выбор.
2. Гречневая каша с ягодами
Ингредиенты:
- 1/2 чашки гречневой крупы
- 1 чашка воды
- 1/4 чашки ягод (клубника, малина, черника и т.д.)
- 1 столовая ложка меда или кленового сиропа
БЖУ:
- Белки: 7 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 35 г
Приготовление:
- Промой гречку под холодной водой.
- В кастрюле смешай гречку с водой и доведи до кипения.
- Уменьши огонь, накрой кастрюлю крышкой и готовь кашу на медленном огне около 15 минут, пока гречка не станет мягкой и впитает всю воду.
- Подавай кашу с ягодами сверху и добавь мед или кленовый сироп для сладости.
3. Тост с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 1/2 спелого авокадо
- 1 яйцо, сваренное вкрутую
- Соль и перец по вкусу
- Приправы на выбор (паприка, куркума, чили)
БЖУ:
- Белки: 14 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 24 г
Приготовление:
- Обжарь ломтик хлеба на сухой сковороде до золотистого цвета.
- Раздави авокадо в миске и намажь полученное пюре на тост.
- Нарежь сваренное яйцо кружками и выложи на авокадо.
- Посоли, поперчи и посыпь приправами по вкусу.
5. Зеленый смузи
Ингредиенты:
- 1 спелый банан
- 1/2 чашки свежих шпинатных листьев
- 1/2 чашки нарезанного ананаса
- 1/2 чашки кокосовой воды или обычной воды
БЖУ:
- Белки: 2 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 34 г
Приготовление:
- Положи все ингредиенты в блендер и взбей до получения гладкой консистенции.
- Добавь лед при желании и взбей еще раз.
- Подай смузи в стакане и наслаждайся освежающим напитком.
6. Тост с творогом и ягодами
Ингредиенты:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 1/4 чашки обезжиренного творога
- 1/4 чашки ягод (клубника, черника, малина и т.д.)
- 1 чайная ложка меда или кленового сиропа
БЖУ:
- Белки: 15 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 22 г
Приготовление:
- Обжарь ломтик хлеба на сухой сковороде до золотистого цвета.
- Намажь творог на тост.
- Выложи ягоды сверху и добавь мед или кленовый сироп для сладости.
Надеюсь, эта статья была для тебя полезной! Подписывайся на мой канал "пока цветут пионы", чтобы не пропустить новые статьи с лайфхаками и свежие коллекции мыслей о важном. Здесь тепло и уютно, а ещё круглый год пахнет пионами!
А пока можешь почитать мою статью о том, с чего лучше начинать свой день: https://dzen.ru/media/pokatsvetutpiony/magiia-utra-uchimsia-nachinat-den-pravilno-6492888fd079f82a49a98b2d