Добро пожаловать в уголок творчества и позитивных идей Марины Син. Спасибо, что выбрали меня в качестве вашего источника вдохновения
Сегодня наша тема - самолюбие, его значение в жизни каждого из нас и практики, которые помогут укрепить ваше самопринятие и самоуважение.
"Самолюбие - это ощущение собственной ценности, уважение к себе и забота о своем благополучии. Оно помогает вам строить здоровые отношения с самим собой и с окружающими" - Ошо
Практика "Себялюбие через осознанность"
Осознанность — это ключ к принятию себя, глубокому пониманию и, в конечном итоге, любви к себе. Это важная практика, позволяющая нашему уму прервать автоматический режим и осознанно выбирать наши действия, реакции и мысли.
Часто мы бывает автоматически себя критикуем, порицаем за совершенные ошибки или сравниваем себя с другими. Это может вызвать чувство неудовлетворенности собой, стресса и даже депрессии. Важно осознать такие моменты. Когда ощущаете, что критически относитесь к себе, замедлите ход своих мыслей и сфокусируйтесь на настоящем моменте.
Осознавая такой момент, вы можете сказать себе: "Вот сейчас я начинаю критиковать себя". Заметьте свои чувства, не оценивая и не судя их. Это просто мысли, которые пришли и уйдут. Помните, что вы - это не ваши мысли или чувства. Вы — это тот, кто замечает их.
Теперь, в этом осознанном состоянии, попробуйте заменить критику на доброту. Скажите себе: "Я делаю то, что в моих силах, и это достаточно". Это позволяет вам поддержать себя, а не подавлять.
Например, если вы сделали ошибку на работе, вместо того чтобы критиковать себя, примите эту ошибку как возможность для обучения и роста. Скажите себе: "Это было трудно, но я узнал что-то новое и буду работать над улучшением".
Практика "Диалог с собой"
Способность диалога с собой очень важна. Попробуйте периодически спрашивать у себя: "Как я себя сейчас чувствую? Чего мне сейчас нужно?" Эта практика поможет вам лучше понять свои потребности и желания.
Пример: В конце тяжелого дня, вместо того, чтобы сразу переключиться на выполнение домашних обязанностей, остановитесь и спросите себя: "Что мне сейчас нужно? Может, я хочу немного отдохнуть или выпить чашечку теплого чая?" Это поможет вам заботиться о себе и понимать свои потребности.
Практика "Послание любви"
Каждый день напишите себе короткое послание любви. Это может быть что-то вроде: "Я ценю себя" или "Я дорожу своими чувствами". Эта простая практика поможет укрепить ваше самолюбие.
Пример: Во время рабочего дня найдите минутку, чтобы написать себе любящее сообщение. Это может быть напоминание о том, что вы делаете отличную работу, или просто выражение благодарности себе за то, что вы есть.
Практика осознанности в йоге
Осознанность – это процесс активного и внимательного восприятия своего тела и ума в настоящий момент. Она помогает нам замедлить и по-настоящему ощутить каждый аспект нашего опыта.
Пример: Начните свою практику йоги с простой позы, такой как Тадасана (поза Горы).
Как войти в Тадасану:
- Стойте прямо: Встаньте на свои ступни, расположив их параллельно друг другу на расстоянии около ширины бедер. Подумайте о себе, как о горе: сильной, стабильной и прямой.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как ваши легкие заполняются воздухом при каждом вдохе и опустошаются при каждом выдохе.
- Разверните плечи: Откатите свои плечи назад и вниз, чтобы они были расположены прямо над бедрами. Ваше тело должно выглядеть прямым и сбалансированным.
- Сосредоточьтесь на своих стопах: Почувствуйте, как ваши ступни крепко стоят на земле. Распределите вес равномерно между всеми частями стопы: пяткой, внешней и внутренней стороной стопы и пальцами.
- Продолжайте дышать: Вдохните, поднимая руки над головой, смотрите вперед или закройте глаза. Выдохните, опустите руки обратно вниз.
Асаны для самолюбия
Некоторые позы в йоге напрямую связаны с усилением чувства самолюбия и самоуважения.
Пример: Поза Воина (Virabhadrasana) может помочь воспитать уверенность и силу. Представьте себе, что вы стоите в позе воина, обе ноги сильны и стабильны, ваш торс расширяется, а руки подняты к небу. В этой позе вы демонстрируете свою силу и уверенность, напоминая себе о своей способности пережить и преодолеть трудности.
Медитация на самолюбие
Медитация на самолюбие - это способ заботиться о себе на глубоком уровне, принимать себя таким, какой вы есть, и заботиться о своем физическом, эмоциональном и духовном благополучии.
Вот простой способ попробовать медитацию на самолюбие:
Найдите тихое место: Найдите спокойное место, где вас ничто не отвлечет. Устройтесь так, чтобы вам было удобно. Вы можете сидеть или лечь, в зависимости от того, что вам больше по душе.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание. Не старайтесь изменить его, просто наблюдайте за ним. Это поможет вам успокоиться и сфокусироваться.
- Мысли о самолюбии: Представьте, что ваше сердце наполняется теплым, любящим светом с каждым вдохом. С каждым выдохом, представьте, как этот свет распространяется по всему вашему телу.
- Повторяйте утверждения о самолюбии: Начните медленно и спокойно повторять фразы, подобные следующим: "Я заслуживаю любви и заботы", "Я принимаю себя таким, какой я есть", "Я люблю себя и забочусь о своем благополучии". Это можно делать про себя или вслух, в зависимости от того, что вам больше по душе.
- Сосредоточьтесь на своих чувствах: После некоторого времени повторения этих фраз, остановитесь и просто сосредоточьтесь на своих чувствах. Вы можете почувствовать теплоту, любовь и спокойствие.
- Закончите медитацию: Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом медленно откройте глаза и вернитесь к своей повседневной жизни, сохраняя ощущение любви и заботы о себе.
Все эти практики могут помочь вам на пути к себялюбию через осознанность. Они могут помочь вам установить связь с собой и обрести уверенность и любовь к себе
Дорогие читатели, помните, что принятие себя и самолюбие - это путь, и каждый маленький шаг на этом пути важен. Будьте добры к себе, цените и любите себя. Ведь вы – уникальны!
Желаю вам здоровья, любви и удачи во всех ваших будущих начинаниях.
С Любовью, Марина Син.
Фотоконтент взят с freepik