В чем секрет счастья? Как научиться контролировать и провоцировать радостные чувства?
Гормоны счастья не работают бесперебойно: ненадолго включаясь, когда возникает соответствующая ситуация, они рассасываются после выполнения своей функции.
Поэтому перепады настроения не стоит рассматривать как патологию или болезнь, это нормальные изменения эмоционального состояния, связанные с внутренними процессами организма. С точки зрения эволюции приподнятое настроение не может быть целью. Главная задача — выжить.
Дофамин
Дофамин связан с предвкушением награды. В мире животных это прежде всего пища. Гормон выделяется, когда еда оказывается в поле зрения животного, но до нее еще нужно добраться. Он способствует высвобождению энергии, которая расходуется на погоню за жертвой, и дает психологическое подкрепление до тех пор, пока цель не будет достигнута.
Окситоцин
Окситоцин также известен как гормон любви и привязанности. Если описать его одним словом, то это — доверие. В мире млекопитающих особь, подпускающая к себе кого-то достаточно близко, рискует оказаться съеденной. Физический контакт возможен только при наличии высокого доверия. В царстве животных для выживания необходима поддержка стада.
Поэтому мозг награждает хорошими эмоциями за пребывание внутри группы себе подобных, в безопасности, и эта награда — окситоцин. Но возникает сложная дилемма: остаться внутри коллектива и делить еду на всех или в одиночку отправиться к плодородным пастбищам? Стоит отбиться от стада, как уровень окситоцина падает.
Серотонин
Серотонин связан с удовольствием от доминирования в стаде. В мире животных лидер всегда получает больше еды и оставляют больше потомков. Близость победы вызывает приятные чувства, обусловленные выработкой серотонина.
Однако не стоит связывать этот гормон с агрессивным поведением, он — маркер спокойной уверенности в превосходстве и силе. Если обезьяна тянется к банану, значит, она уверена, что сможет одолеть конкурентов, претендующих на тот же плод.
Эндорфин
Эндорфин помогает скрыть боль и выжить в чрезвычайных ситуациях. Его можно сравнить с морфином внутреннего производства. Гормон вырабатывается только тогда, когда животное переступает болевой порог. Зебра, раненная хищником, благодаря эндорфину может бежать еще 15 минут, пока ее не настигнет осознание боли. Таким образом она получает шанс на спасение.
В мире людей
Наше настроение может меняться за день 100 раз. Стараясь стимулировать выработку этих гормонов, мы неосознанно используем старые рецепты, нервные проводящие пути, которым научились в детстве.
Большая часть привычек закладывается до шести лет плюс период беременности мамы. Это связано с высокой концентрацией миелина, который защищает нейроны, поэтому нам кажется, что все получается легко и быстро.
К сожалению, во взрослой жизни прежние проверенные пути перестают приводить к выработке гормонов счастья. Но мы не хотим от них отказываться, потому что прокладывание новых путей отнимает много сил. Если представить мозг как джунгли, состоящие из нейронов, то прорубить тропу — задача не из легких. Даже если сегодня вам это удалось, завтра она может вновь зарасти.
Но если вы путешествуете одним путем каждый день, то в конце концов сможете протоптать дорожку, двигаться по которой будет проще.
Разница между ребенком и взрослым: во взрослой жизни нужна смелость,чтоб начинать новое, что то пробывать, а дети с интересом изучают новый мир и ни чего не боятся.
Дофамин
Чтобы создать дофамин,нужно выбрать цель и идти к ней небольшими шагами. Двигаясь в правильном направлении, вы будете испытывать приятные чувства.
Не всегда легко сдвинуться с мертвой точки, поэтому стоит ставить сразу три цели: краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную. Если вы чувствуете, что движение к какой-то цели полностью остановилось, переключайтесь на другую и вновь получайте приятные дофаминовые эмоции. Для выработки гормона достаточно маленьких шагов по направлению к цели.
Окситоцин
Окситоциновые связи создаются благодаря постепенному движению в сторону укрепления здоровья. Здесь тоже достаточно маленьких шагов. Важно укреплять отношения с близкими, убедиться, что они будут рядом в трудный момент, не оставят без внимания и поддержки.
Выстраивание доверия — сложный процесс. Решиться на большой шаг страшно, но, предпринимая регулярные попытки, пусть и незначительные, вы сможете добиться желаемого и получить впрыск окситоцина.
Серотонин
Мы помним, что источник серотонина — уверенность в собственном превосходстве. У многих есть старые рецепты, которые эффективно работали в детстве. Например, спортивные достижения. Но взрослая жизнь сложна, потому что достижения прошлого уже никого не интересуют.
Кроме того, нам всем хочется чувствовать себя важными и уникальными.
Не обязательно ждать, когда мир признает вашу уникальность: выделив несколько сильных сторон, самостоятельно празднуйте превосходство.
Трижды в день тратьте по одной минуте на то, чтобы сфокусироваться на своих преимуществах.
Еще один совет: не сравнивайте себя с другими.
Эндорфин