Давайте наугад возьмем тренировки одного из современных атлетов. Проанализируем их немного. Тот же Шон Кларида, – вот он делает тягу одной рукой 80 килограммовой гантели в наклоне с сильным читингом (с рывками).
Затем он берет штангу около 180 кг и выполняет тяги в наклоне для широчайших. Почти не наклоняя корпус вперед, он поднимает огромные веса с рывками и с частичной амплитудой. Нет ни красоты, ни подконтрольной техники выполнения.
Почти любой тренер в тренажерном зале предложит вам взять вес поменьше и сделать упражнение "правильно", то есть плавно и подконтрольно
Затем он садится за верхний блок и начинает тянуть все блины на нем, а это около 130 кг, да еще с сильными рывками, потом горизонтальная тяга и... тоже самое! Читинг, большие веса, малоповторка, частичная амплитуда.
Конечно, иногда мы видим в его исполнении легкие веса или чистое выполнение, например на семинаре, где он будет учить новичков выполнять упражнения "правильно", но не покажет того, что он выполняет сам.
Думаете такие большие веса сегодня поднимает только Шон? Да нет, Крис Бамстед приседает глубоко с 240 кг и делает становую тягу 300 кг на 3 повторения. Опять таки перед соревнованиями мы увидим серию видео, где Крис выполняет упражнения с малыми весами и подконтрольной техникой выполнениия.
Но мы можем отмотать на 10 лет назад и посмотреть на тренировки Бренча Уоррена и Джея Катлера, полюбоваться тем же самым читингом и частичной амплитудой, затем вернуться уже на 50 лет в прошлое и глянуть на тренировки молодого Арнольда, где он с чудовищными рывками и огромными весами качает железо.
Все спортсмены используют большие дозы анаболических препаратов, но даже они не позволяют раскачать мышцы до нужных кондиций при условии подконтрольного тренинга
Все думают, что тренируясь с идеально чистой и плавной, "подконтрольной" техникой, вы выполняете упражнения "правильно", а значит ваши мышцы когда нибудь станут идеальными. На самом деле это самое восхитительное заблуждение.
Ни один профессиональный атлет не взялся бы за большие веса, не стал бы поднимать штангу и гантели с рывками, если бы можно было накачать столь же мощную мускулатуру, тренируясь в красивом и безопасном стиле.
Даже если бы результат пришел на год или на два позже, лично я бы потерпел и потренировался бы в стиле "идеального выполнения". Но суровая правда заключается в том, что, качественно выполняя упражнения, ты блокируешь рост мышц.
Тренируясь в медленном стиле и не используя большие веса, ты вообще не можешь накачать свои мышцы с высокой эффективностью, даже если будешь принимать "анаболики"
Вы просто не найдете профессиональных атлетов, которые бы филигранно выполняли упражнения, вы увидите много криков, рывков и много "читинга", а еще запредельные веса и травмы... много травм.
Но, как ни странно, некоторые рывковые движения, наоборот, снижают травматизм. То есть травмы случаются не из-за рывков и читинга, а, пожалуй, из-за максимальных весов и неправильно подобранной нагрузки.
Большие веса не опасны, опасно брать вес, к которому ты не готов сегодня
В доказательство этого я могу назвать вам атлетов, которые стали мистерами Олимпия, но не получили тяжелых травм на тренировке по бодибилдингу. Это Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Джей Катлер, Шон Кларида, Кевин Леврон, Флекс Уиллер и многие другие.
Да, Рони Коулман сейчас в инвалидной коляске, но он в своих тренировках "перегибал палку" и, по его утверждению, травмировался не из-за бодибилдинга, а еще во время занятий американским футболом, – если бы не это, его судьба сложилась бы совершенно иначе.
Выводы
1. Если вы новичок в спорте, занимайтесь плавно и медленно, выполняйте по 10 повторений в подходе с хорошей техникой.
2. Вы никогда не накачаете большие мышцы без больших весов, читинга, малоповторки и частичных повторений. Даже используя "химию", ни один атлет не смог реализовать свой потенциал без этих приемов. Даже профи не могут накачать мышцы с "химией", но без читинга и больших весов.
3. Используя "фарму"и практикуя идеальную технику со средними весами, вы можете накачать мышцы и реализовать 40% или, может, половину своего потенциала. Но я не вижу в этом смысла, ведь можно укрепить мышечный корсет спины, наработать технику и начать тренироваться более мощно. Это позволит вам набрать столь же красивую мускулатуру без употребления химии.
4. Как правило натуральный атлет, тренирующийся мощно и грамотно, достигает большего, чем "химик", тренирующийся слабо и "подконтрольно". По сути подконтрольные тренировки – это и есть "слабые" или малоэффективные тренировки для новичков. Вы тренируетесь медленно и концентрированно, но мышцы включаются только наполовину, и у вас растет только ограниченное количество мышечных волокон. Лично я считаю, что тренироваться таким образом есть смысл только очень пожилым или сильно травмированным людям.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.