Работа нередко является источником стресса. И даже если ваша работа вам нравится, вы все равно можете столкнуться со своей личной порцией стресса, который может проявляться в различных формах, начиная от головной боли и заканчивая раздражительностью и усталостью. В этой статье рассмотрим, как справиться со стрессом на работе.
(авт. Sixteen Miles Out)
Причины стресса на работе:
1. Избыток работы: чрезмерная загрузка на рабочем месте может приводить к появлению физического и психического напряжения, чувству беспомощности и усталости.
2. Неопределенность: необходимость принимать сложные решения без полной информации, непредсказуемость будущих обстоятельств и перемен.
3. Конфликты: общение на работе с другими людьми может приводить к конфликтам, которые могут быть источником страха и беспокойства.
4. Некорректное управление: неверные решения руководства, несоответствующая оценка работы.
Признаки стресса на работе:
1. Физические симптомы: может появляться бессонница, головная боль, повышенное или пониженное давление, снижение иммунитета и т.д.
2. Эмоциональные симптомы: человек может чувствовать стресс, беспокойство, депрессию, страх, даже панику, несмотря на отсутствие видимой причины.
3. Повышенная раздражительность: человек может начать переживать из-за мелочей, стать более гневным, раздражительным, агрессивным.
Как справиться со стрессом на работе?
1. Определите источники стресса
Первым шагом является определение того, что вызывает у вас стресс на работе. Это могут быть задания, сроки, проекты, перегруженность, коллеги и многое другое. Попытайтесь установить, какие конкретно моменты вызывают у вас наибольшее беспокойство и наибольшее напряжение.
Например, если у вас есть проект, который должен быть завершен в течение определенного срока, а сроки кажутся вам нереальными, то это может вызвать сильный стресс. Начните с того, чтобы записать все такие моменты и разделите их на категории "Важно" и "Не так важно". Также определите то, что не зависит от вас. Разделение позволит сосредоточиться на более значимых задачах и снизить общий уровень стресса.
2. Развивайте планирование
Один из основных источников стресса на работе - незапланированные события и непредвиденные обстоятельства. Развивайте свои навыки планирования, чтобы справляться с этими ситуациями наиболее эффективно.
Например, вместо того, чтобы бросаться на помощь коллеге в последний момент, когда он просит о помощи, попросите его сообщить об этом заранее. Так вы сможете распределить рабочее время на более эффективные задачи и избежать чрезмерной нагрузки.
3. Находите время на отдых
Отдых и развлечения - это необходимые компоненты здоровой жизни, стрессоры на работе могут затруднять их получение. Планируйте каждую неделю как минимум пару часов на отдых. Это может быть занятие спортом, прогулка, общение с друзьями, чтение или слушание музыки. Также можно попробовать заняться медитацией или йогой для улучшения психологического состояния.
Физические упражнения: это могут быть простые упражнения на растяжку или более сложные упражнения в зале.
Практика релаксации: это может быть настоящее чудо для тех, кто страдает от стресса. Медитация, йога, дыхательные упражнения помогут вам расслабиться.
4. Научитесь делегировать задачи
Вы не можете быть всем для всех и вы не можете все делать самостоятельно. Если у вас есть возможность делегировать задачи, не стесняйтесь делать это. Вы сможете освободить время для более важных задач, снизить свой уровень стресса и улучшить продуктивность.
5. Общайтесь с коллегами
Общение с коллегами может помочь снизить уровень стресса на работе. Если у вас есть коллеги, с которыми вы можете разделить свои заботы и противостоять проблемам вместе - это немаловажный ресурс. Вместо негативных разговоров о работе попробуйте поговорить о своих интересах в жизни.
Стресс на работе - это нормальное явление, но если его уровень становится критическим или длительным, то это может оказывать негативное воздействие на ваше здоровье и работоспособность. Следование этим пяти советам поможет вам более эффективно управлять своим стрессом и улучшит качество вашей работоспособности.
Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к профессионалам (например, к психологу или психиатру).
Если вам нужна помощь психолога, обратитесь ко мне на индивидуальную консультацию по номеру +7 926 215-84-90 (WhatsApp, Telegram) и мы вместе найдем правильное решение. Я всегда рада поделиться своим опытом и помочь!
Автор: Юлия Федотова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru