Помните, когда в школе изучали литературу XIX века, удивлялись, что стариком считали человека в 30–40 лет, а женщина в 20 уже была немолода. Сегодня пожилые люди стараются сохранить активность в 70–80 лет.
Хотя продолжительность жизни зависит от генетики, окружающей среды, наибольшее влияние на долголетие оказывают факторы здорового образа жизни. Попробуйте внести изменения, и активное долголетие вам гарантировано. А главный секрет оставим напоследок.
Ешьте здоровую пищу
Продолжительность жизни зависит от того, что мы едим. Правильное питание снижает риски хронических заболеваний, преждевременной смерти. Большое разнообразие продуктов в магазинах позволяет выбрать то, что полезно. Воспользуйтесь такими правилами:
· Ешьте в основном растительную пищу.
· Употребляйте орехи, бобовые, цельнозерновые продукты.
· Избегайте переедания.
· Ограничьте белковую пищу, соль, сахар, насыщенные жиры.
· Откажитесь от крепкого алкоголя, разрешите себе немного вина.
Поддерживайте социальные связи
Вспомните о подругах, которых давно не видели, пригласите их в гости. Вместо общения по телефону назначьте встречу в парке, чтобы погулять и поговорить. У вас есть увлечение? Совместные занятия рисованием, обсуждение фильмов, книг, изготовление поделок формируют новые связи в головном мозге, улучшают память и мышление.
Позаботьтесь о психическом здоровье
Наша жизнь устроена так, что потрясения поджидают на каждом углу. Беспокойство вызывают проблемы на работе и дома, тревожные новости, болезни свои и близких людей. Отсюда у женщин головные боли, скачки давления. Научитесь управлять стрессом. Этому помогают дыхательные практики, медитации, йога.
Если женщина счастлива, у нее положительный настрой, – это помогает жить дольше. Проявляйте доброту к окружающим. Найдите для себя значимую цель. Она поддержит активность мозга, повысит самооценку, чувство собственного достоинства. Все это важно для хорошего психического здоровья женщины.
Прекратите курить
Вредная привычка сокращает годы жизни. Токсичные смолы в табачном дыме разрушают клетки, повышают риск преждевременной смерти. Чем раньше с ней расстаться, тем лучше. Улучшения наступят уже на следующий день.
Высыпайтесь
В ночное время в организме проходит восстановление функций. При недостатке сна нарушается производство гормонов, отвечающих за набор веса. Это приводит к ожирению, развитию воспалительных процессов, плохому самочувствию в течение дня. Поддерживайте режим сна и отдыха, ложитесь и вставайте в одно время, – это создает базу для активного долголетия.
Похудейте
Скольким женщинам лишний вес мешает найти пару, получить желаемую работу. А проблемы здоровья? Тут и риски заболеваний сердца, диабета, проблемы суставов. Ожирение сокращает продолжительность активной жизни. Похудеть непросто, но когда есть сильное желание и мотивация, все получится!
Главный секрет – не забывайте про физические нагрузки
С возрастом человек постепенно теряет мышечную массу. У него уменьшается энергия, появляются боли в суставах. В результате не хочется двигаться, возникает желание больше сидеть и лежать, а это приводит к развитию болезней.
Чтобы жить долго и активно, сочетайте быструю ходьбу, которая полезна для сердца, и упражнения на гибкость. Не менее важны тренировки на силу и равновесие. Они влияют на рост мышц, предупреждают падения. Выберите занятия, которые доставляют вам радость и удовольствие.
Не думайте, что все изменения произойдут мгновенно. Действуйте постепенно, и вам гарантировано активное долголетие.
Спасибо за внимание! Напишите в комментариях, что вы думаете по этому вопросу?