Для нормального функционирования организма вам необходимо не допускать дефицит витаминов и минералов. Если всё же будет дефицит некоторых витаминов, то в таком случае организм начнёт потихоньку "сбоить". Особенно важно поддерживать в достаточном количестве витамины и минералы спортсменам, так как во время высокоинтенсивных тренировок запас витаминов и минералов быстро исчерпываются и выводиться организмом, так что пополнять запас витаминов в организме необходимо.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Работа гормональной системы тоже зависит от витаминов и минералов. Так если рассматривать мужской организм, то при дефиците нижеперечисленных минералов уровень главного анаболического гормона может существенно снизиться.
Многие люди испытывают дефицит некоторых витаминов, особенно в нашей стране. Так в нашей стране 90% молодых людей возрастом 18-25 лет страдают дефицитом витамина D.
Причинами низкого тестостерона могут быть разные факторы, так основным фактором низкого тестостерона может быть дефицит следующих витаминов:
Витамин С
Стресс-это главный враг тестостерона, витамин С способствует снижению стресса. Его дефицит пагубно отражается не только на уровне тестостерона но и на всём организме в целом.
Витамин D
Витамин Д играет важную роль в регуляции тестостерона. Недостаток витамина D может привести к снижению уровней тестостерона у мужчин. Это связано с тем, что витамин D помогает увеличить количество и активность рецепторов тестостерона в организме. Также витамин D влияет на пищеварительную систему и абсорбцию кальция, что способствует здоровому росту и развитию костей и мышц, что в свою очередь влияет на уровень тестостерона.
Витамин B
Если вы хотите чтобы ваша нервная и сердечно-сосудистая система работала исправно, то в таком случае вам необходимо принимать витамин В. Данный витамин так же повышает либидо, а этом несомненный признак высокого тестостерона.
Цинк
Цинк – это микронутриент, который необходим для нормальной работы многих процессов в организме, в том числе и для выработки тестостерона – главного мужского полового гормона. Тестостерон отвечает за массу мышц, силу, энергию, либидо, настроение и многое другое. Недостаток цинка может привести к снижению уровня тестостерона и, как следствие, к проблемам со здоровьем и потере мышечной массы. Одна из самых полезных пищевых добавок для поддержания оптимального уровня тестостерона – это цинк. Хорошим источником цинка являются мясо, орехи, овощи, фрукты, зелень, зерновые продукты и молочные продукты.
Селен
При его дефиците может возникнуть проблемы с синтезом тестостерона, а селен же в свою очередь напрямую оказывает влияние на синтез главного мужского анаболического гормона.
Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты не оказывают прямого влияния на уровень тестостерона в организме. Однако, исследования показали, что употребление продуктов, богатых омега-3, таких как рыба, орехи и семена льна, может быть связано со здоровым уровнем тестостерона у мужчин.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень воспаления в организме, улучшить качество сна и повысить общее здоровье, что может улучшить функцию половой системы и в конечном итоге положительно сказаться на уровне тестостерона.
Как вам данные витамины и минералы?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
