Что такое сушка? Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.💪🏼
Наверно вы не раз слышали : «Чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий! 👆🏼При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.»🔥
Да, звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают❗️Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд метаболических адаптаций:
• СНИЖАЕТСЯ ТРАТА ЭНЕРГИИ
• УСИЛИВАЕТСЯ ГОЛОД
• СЖИГАЮТСЯ МЫШЦЫ
И! Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации‼️ Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона.
Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше.
Что же тогда делать❓
• Действуйте ПОСТЕПЕННО! Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами.
• Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение белковой пищи и овощам, но не нужно убирать углеводы и жиры в ноль.
• Важно грамотно рассчитать процент белков, жиров и углеводов.
• Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.
• Не забывайте пить достаточное количество воды.
Главное, следите за своим самочувствием и здоровьем! И оценивайте свой результат не по весам , а по визуальным изменениям! Всем успеха! 🫶🏼
Приглашаю тебя на мой курс «Тело мечты»🔥 Главное, что на моем курсе ты будешь понимать что делаешь и для чего‼️ Ты поймёшь почему у тебя до сих пор не получалось похудеть и нарастить мышечную массу, поймёшь роль психологии в этих процессах. Узнаешь лайфхаки как не срываться.
За сочными ягодицами и стройным рельефным телом сюда 👉🏼 mbfitness.ru 🌐