Как я цепляюсь за свое душевное спокойствие.
Когда наступает тревога.
Как понять, что вы слишком много думаете об этом
«Душе пагубно тревожиться о будущем и страдать перед страданием, объятая тревогой о том, чтобы желаемое могло остаться ее до самого конца. Ибо такая душа никогда не будет в покое — из стремления к будущему она потеряет способность наслаждаться настоящим». — Сенека
Это нормально беспокоиться о серьезных переменах или бодрствовать, думая о будущем.
Но для тревожных пессимистов проблемы на этом не заканчиваются. В ответ на огромные изменения:
- Они не могут перестать задаваться вопросом — а что, если что-то пойдет не так?
- Большинство их мыслей о будущем становятся мрачными.
- Они продолжают сомневаться или сожалеть о решениях.
- Они не спят, потому что их мысли бегают туда-сюда.
- Вещи, которые им обычно нравятся, превращаются в нежелательное отвлечение.
- Физическое истощение кажется постоянным состоянием дел.
- Промедление становится большей проблемой, чем обычно.
В настоящее время я имею дело с большинством из них. Но я был в этой ситуации раньше и, вероятно, будет снова. Я знаю, что будет дальше.
Плохая новость: это петля
«Самооценка подверженности стрессовым жизненным событиям предсказывала последующее усиление негативных размышлений», — говорят эксперты .
Чем больше стресса вы испытываете, тем больше вероятность, что вы начнете слишком много обдумывать. Руминация означает непродуктивное, повторяющееся мышление: вы продолжаете пережевывать одни и те же проблемы, не находя никаких решений.
В то же время пессимистические размышления усиливают стресс. Мозг не всегда хорошо отличает гипотезы от реальности. Когда вы представляете себя в ужасной ситуации, часть вас реагирует так, как будто все это реально. Ваш пульс учащается, всплески адреналина, и вы переполнены кортизолом.
Чем дольше это продолжается, тем труднее становится вырваться из петли.
Хорошая новость: вы можете вырваться из этого
Я уже был на этой карусели. Я ненавижу это, но знаю, как отделаться — постепенно и с большим терпением.
Вот что вам нужно помнить:
1. Ваши мысли находятся под вашим контролем
Жизнь всегда в движении. Вы не можете предсказать каждый результат, и всегда будут осложнения.
Но вы можете контролировать свои реакции на изменения, которые приносит вам жизнь.
Мои мысли успокаиваются, когда я убеждаюсь, что ничего не закупориваю. Я записываю свои переживания в дневник, ничего не скрывая.
Ведение дневника облегчает и другую часть: когда начинаются размышления, я отсекаю себя от него, как и от любой другой вредной привычки.
Я говорю себе, что вернусь к этой мысли позже, когда придет время вести ежедневный дневник. Если это не сработает, я прерываю свой рабочий день и записываю все, что у меня на уме. После этого я чувствую себя легче и более сосредоточенным.
Я знаю, что нелегко управлять своими мыслями. Некоторым людям нужна помощь профессионалов, чтобы справиться со своим беспокойством. Вы ничего не теряете, обращаясь к терапевту.
2. Люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваше беспокойство
Обратиться со своими заботами к близкому человеку — это прекрасно. Но что, если человек, которому вы доверяете, также склонен размышлять и сосредотачиваться на плохих результатах?
Говорить это не всегда является ответом. Некоторые люди на самом деле усугубляют ваше беспокойство. Это не обязательно их вина! Но вам нужно отнестись к этому серьезно, так как нет ничего хуже, чем два встревоженных человека, тянущих друг друга вниз.
Будьте осторожны с теми, с кем вы разговариваете, когда находитесь в задумчивом настроении. Всегда выбирайте непринужденных наперсников, которые могут видеть светлую сторону жизни .
3. Сосредоточьтесь на помощи другим
Вот то, что работает только в умеренных количествах.
Если вы тратите слишком много времени на беспокойство о будущем, переключите внимание . Спросите, что вы можете сделать, чтобы помочь другим прямо сейчас. Что людям в вашей жизни нужно от вас? Как вы можете облегчить им жизнь?
Альтруистические действия предлагают «отвлечение от [ваших] собственных проблем, повышение значимости, усиление восприятия собственной эффективности и компетентности, а также улучшение настроения или более физически активный образ жизни », — говорится в исследовании .
Другими словами, добрые дела занимают вас, и у вас остается меньше времени для беспокойства. Вы чувствуете себя лучше в процессе.
Но легко понять, как можно переборщить с вмешательством. Убедитесь, что ваша помощь востребована и необходима в первую очередь.
4. Уважайте свою стойкость
Восприятие времени имеет свойство сужаться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Вы забываете о прошлом, потому что так сосредоточены на надвигающемся будущем. Так что найдите время, чтобы вспомнить факты.
Вы прошли через плохие вещи раньше. Даже если это было не так резко, как то, с чем вы сталкиваетесь сейчас, вы знаете, каково это быть подавленным и пессимистичным.
В прошлом все складывалось для вас достаточно хорошо. А если нет — черт, по крайней мере, ты их пережил.
Моя тревога ослабевает по мере того, как я становлюсь старше, и я надеюсь, что то же самое будет и с вами. Я все еще слишком много беспокоюсь, но я знаю, что могу справиться с трудными ситуациями. Я просто должен убедиться, что тревога не заставит меня забыть об этом.
Время на вашей стороне
Дата выдачи наших билетов на самолет приближается. Я нервничаю, устаю и постоянно отвлекаюсь.
Но обустроиться в новой стране, в новом доме, в новой постели будет огромным облегчением.
Я еще не могу себе этого представить, но я знаю, что грядет более мирное будущее. Это дает мне спокойную настойчивость, которая мне нужна, чтобы справиться с новыми чрезвычайными ситуациями с документами и другими камнями преткновения.
Любая большая перемена, о которой вы беспокоитесь, придет, а затем пройдет мимо вас.
Фишки так или иначе упадут.
Постарайтесь найти в этом утешение.