Врач Центра общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий Рязанской области Ольга Зайцева рассказала о видах и пользе ходьбы.
По словам специалиста, в зависимости от возраста, состояния здоровья, физической формы можно подобрать оптимальный для себя вид ходьбы. С помощью ходьбы можно увеличить объём двигательной активности, скорректировать факторы риска развития многих заболеваний.
Существуют несколько видов ходьбы: скандинавская, оздоровительная, спортивная. Самым распространённым и доступным средством укрепления здоровья является дозированная оздоровительная ходьба. Ходьба является хорошим средством, восполняющим недостаток двигательной активности. Ходьба представляет собой упражнения аэробной нагрузки, которые являются лучшим средством укрепления здоровья и поддержания активного жизненного тонуса.
Ходьба проводится по ровной местности, начиная с маршрута протяженностью 1000 м, со скоростью от медленной (7—90 шагов/мин) до очень быстрой (более 140 шагов/мин). Изменяя скорость ходьбы, рельеф местности, нагрузку, можно сделать выбор в пользу оздоровительного или тренирующего эффекта.
Ходьба положительно воздействует на общее состояние центральной нервной системы, является хорошим средством для нейтрализации негативных эмоций и сопутствующего им хронического нервного напряжения, состояние желудочно-кишечного тракта и костно-мышечного аппарата. Кардиотренировки нормализуют артериальное давление и укрепляют работу сердца, усиливает продуктивность умственной деятельности.
Существует простой, подход к выбору нагрузки, особенно аэробной: она должна вызывать легкую потливость, но при этом интенсивность дыхания не должна мешать разговору.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья при занятии ходьбой необходимо соблюдать следующие принципы:
ходьба должна быть в регулярном режиме, самый оптимальный вариант ежедневные занятия; продолжительность ходьбы необходимо постепенно увеличивать, учитывая индивидуальную переносимость; после прогулки должно субъективно ощущаться легкая приятная усталость и хорошее самочувствие.
В крови происходит повышение уровня эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение, во время продолжительной прогулки в быстром темпе. Во время ускоренной интенсивной ходьбы происходит снятие эмоционального стресса, сжигание избытка адреналина и нормализация процессов возбуждения, что и обеспечивает здоровый и крепкий сон.
Автор: Анастасия Батищева