Самооценка — это очень популярная тема в моей работе. Поп-психология рассказала, что самооценка — это внутренняя оценка себя. Однако никто не говорит про вторую важную составляющую: ценность личности и уровень притязаний.
(Привет! Я психолог Ана Полянская. Мои статьи делают жизнь проще и интереснее. На сессиях я помогаю пройти трудности и разобраться в себе. Отзывы о работе со мной на сайте.)
Проблема возникает там, где мы только ставим себе оценки, критикуем, улучшаем. И забиваем на две другие части самооценки: свою ценность и уровень амбиций. Если помнить о них, то здоровая адекватная самооценка обеспечена.
Безусловная ценность личности в психологии означает признание важности и уникальности каждого человека, его права на самовыражение и развитие. Это понятие обращает внимание на потенциал, таланты и возможности каждой личности, а также на ее стремление к реализации себя и достижению счастья и благополучия.
“Я ценен, я имею право и место, меня можно уважать, я достоин, я что-то умею и на что-то способен” — вот она, безусловная ценность. Она не зависит от биологии, окружения, уровня развития. Каждый человек имеет право на уважительное отношение.
(Я раскрываю тему с экзистенциальной и личностно-центрированной стороны психологии. Есть психологи и философы, которые думают иначе. Но оставим в стороне споры об убийцах и насильниках. Переводите эту статью только на себя, а я надеюсь на вашу адекватность.)
Получается, что самооценка — это не только про то, что у меня получается и в чем я плох. Самооценка — это про безусловную ценность своей личности и жизни. А это напрямую связано с уровнем притязаний.
Уровень притязаний личности — это степень амбиций, здоровое стремления к достижениям, рискованность и активность на пути к цели. Это про то, что “я достоин этого, я могу получить это, я хочу жить именно так, я получу что хочу”. Чем выше висит наша мишень — тем выше наш уровень притязаний.
Самооценка влияет на уровень притязаний. Если мы себя недооцениваем — цели и путь будет скучным, бесполезным, серым. Если переоценить свои силы и навыки — цель не будет достигнута и придет выгорание.
Адекватная самооценка подразумевает, что мы знаем свои слабости и сильные стороны. Адекватный уровень притязаний значит, что мы стреляем в мишень по силам. Силы — это навыки и способности. Часто клиенты замечают, что способны сделать больше, чем ожидали от себя.
Правила адекватной самооценки и подходящего уровня амбиций
- Оценивайте свои достижения и провалы адекватно. Анализируйте, что было сделано плохо/хорошо и как это получилось. Помните, что ваши результаты равносильны вашим навыкам. Но обучаемость и развитие — это тоже навык. Поэтому всегда можно прогрессировать и делать лучше в следующий раз.
- Позитивное мышление. Следите за своим внутренним диалогом и замечайте, когда у вас возникают негативные мысли о себе. Заменяйте их позитивными утверждениями и поощряющими мыслями. Вспоминайте свои успехи, пройденные сложности и достижениям. Закапывать себя своими же руками нет пользы. Поддержав себя, вы даете место росту.
- Ставьте сложные цели. Цель должна соответствовать вашим навыкам и знаниям (не слишком сложно и не слишком просто). И помните, что важно постепенно увеличивайте сложность и амбиции , чтобы развиваться и не скучать.
- Учитесь и развивайтесь. Уделяйте время полноценному обучению в своей сфере и следите за трендами. Возможно, стоит наконец взять наставника или купить тот самый курс, если они дадут вам кратный рост.
- Оставайтесь самым глупым в комнате. Общение с людьми, которые на много ступеней выше вас, помогает верить в достижеимость своих амбиций. Если они смогли, значит и у вас получится. Наблюдать за людьми, которые уже живут вашей жизнью мечты, полезно — подкручивает фокус и напоминает, куда вы стремитесь.
- Работайте с травмами и негативным опытом. Походы к психологу реально помогают понять себя и простить. В здоровых отношениях принятия и поддержки вы обретете полную уверенность в своей ценности и уникальности.
Остались вопросы? Появились инсайты? Приходите на первую сессию онлайн или в Минске за 15$ - все обсудим!
