Если вы занимаетесь спортом, но наверняка сталкивались с тем, что некоторые тренеры против того, чтобы разрешать вам пить во время тренировки. Например, в СССР строго придерживались этого правила.
Но есть и другой подход. Многие тренеры пугают своих подопечных обезвоживанием, и считают, что в зал необходимо приходить с бутылкой воды.
Давайте разбираться, какое количество воды нужно пить во время занятий.
Вода и ее влияние на организм во время тренировок
Во время тренировки в фитнес-клубе мы сталкиваемся с обильным потоотделением. В это время из организма активно выводятся электролиты (минеральные соединения): калий, натрий, магний, хлор.
Если вы пьете обычную воду, то разбавляете сниженную концентрацию этих веществ, что чревато повышенной утомляемостью. К тому же недостаток магния провоцирует судороги, что может привести к разрыву мышц.
Поэтому в СССР спортсменам разрешалось пить воду только после окончания занятий. Но так как обезвоживание вредно, то такая тренировка длилась не более двух часов.
Так какой же питьевой режим является оптимальным во время занятий спортом?
Как пить воду для предотвращения обезвоживания
Лучше всего пить небольшими глотками специальные спортивные напитки (изотонические, содержащие соли) или негазированную минеральную воду. Так вы восполните утерянные электролиты.
Какие напитки лучше не употреблять во время тренировок
Категорически нельзя употреблять энергетики и сладкие газированные напитки, нагружающие сердечную мышцу.
Как пить воду для уменьшения мышечной усталости
Обязательно выпивайте 1-2 стакана воды за час-два до тренировки. Во время активных занятий спортом пейте небольшими глотками напитки с электролитами для поддержания достаточного уровня минеральных соединений в организме.
Как пить воду для ускорения метаболизма
Мы на 80% состоим из воды, и гидратация тела важна для нашего здоровья и самочувствия. Есть точка зрения, что метаболизм разгоняет холодная вода. Согласно исследованиям, если выпить 500 мл холодной воды, то метаболизм увеличивается на 30%. Причем эффект наступает уже через 10 минут после того, как вы выпьете воду.
Но злоупотреблять этим советом, когда вы тренируетесь, активно потеете и вам жарко, все же не стоит.
Заключение
Теперь вы обладаете исчерпывающей информацией о правильном питьевом режиме во время тренировок. Надеемся, это принесет вам пользу.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness