Кто хочет настоящие #рукибазуки ?😅 Сохраняй себе программу тренировок✔
Давно понял, что работать на Бицепс с относительно большим весов на 8-10 повторов не подходит. Ну нет прогресса при таких тренировках😣
Тренировать руки больше 1 раза в неделю тоже не лучший вариант.
Работая со спортсменами разного уровня с уверенностью могу сказать . Что лучший диапазон повторений 20-15 за подход.
Бицепс прорабатываю в 3х позициях положения локтя.
1. Сгибания рук со штангой 4/20 (локти прижаты к корпусу)
2. Сгибания рук с гантелями сидя на лавки (спинка лавки стоит под углом 45 градусов) локти отведены за корпус 3/15
3. Сгибания рук на скамье Скота (локти впереди корпуса) 3/20.
Берите на вооружения и ставь лайк 👍