Фитнес среднего возраста

И вроде спать лег вовремя, а на утро выглядишь как будто всю ночь пил, курил и черти чем занимался. На улицу выходишь - молодежь красивая вся, девушки стройные, даже улыбаются когда идут навстречу, неужели мне? - нет, за моей спиной знакомого увидели.

Мда, лет до 30 такие вещи как диета, режим, спорт и вредные привычки вызывают лишь ироничную улыбку, а ЗОЖники кажутся зацикленными на себе недалекими нарциссами. А вот после 40 свою лень уже подобными стереотипами не оправдаешь. Дело даже не в том чтобы нравится студенткам, как это было в пубертате, а хотя бы не испытывать сожаления и осуждения от своего отражения в зеркале.

Вариант решения готовы предложить целые полчища нутрициорлогов, фитнесс тренеров, косметологов, пластических хирургов и прочих блогеров. С удивлением узнал, что третья по популярности пластическая операция в США - это, установка грудных и ягодичных имплантов мужчинам - имитация мышц. Не хочется даже думать о таком.

Нутрициология - это как мода, вчера воевали с жирами, грузились белком, сегодня Кето-диета панацея а углеводы зло. Здравый смысл подсказывает, что если чукча прекрасно живет на тюленем жире, а житель экваториальной Африки на банах, то им не стоит давать друг другу советы по питанию. Так же если мой прадед, дед и отец ели пельмени то мне глупо их менять на авокадо, мой ЖКТ и бактерии меня не поймут.

"Пресс за 15 минут в день"- уверяет меня двадцатилетняя девушка из Ютюба, большая часть жизни которой уходит на поддержание своей формы. Далее миллион видео о том как накачать мышцы и сбросить жир от профессиональных фитнес тренеров и спортсменов, и у каждого своя "секретная" программа в платном телеграмм канале. При этом редко кто из фитнес гуру может объяснить почему именно 4 по 10 а не 2 по 15 или 40 по 8. Вот и приходится, простому советскому инженеру, разбираться во всем самому.

Выясняется, что большая часть тренеровочных методик по телостроительству добыта в середине прошлого века. Чемпионы прошлых Олимпий описывали свои тренировки до которых они дошли эмпирически и интуитивно. Хотя может чемпионы просто путали своих конкурентов, так как никаких научных обоснований для их методик не было. С тех пор и повелось 4 подхода по 10 раз - на массу, по 15 раз - на рельеф, а на 1-3 раза на силу. И это не взирая на генетику, антропометрию и образ жизни "подопытного". Поэтому и получается, что современные тренеровочные методики очень обобщены, редко научно обоснованы и дают ощутимый эффект у малого числа людей, из-за чего люди походив в спортзал и не получив результата разочаровываются и уходят. А есть люди у которых нет лишних часов на посещение спортзалов, как им быть?

И тут нам на помощь приходит наука, не сразу конечно приходит, приходится покопаться, но шансы отлично себя чувствовать и выглядеть в среднем возрасте, при этом не убиваясь в спортзале, достаточно велики. Приведу пару тезисов, которые буду подробно разбирать в следующих статьях:

1) Чтобы сжечь жир бегать не обязательно, даже потеть не надо, достаточно просто гулять в парке хотя бы час в день - и это самая эффективная методика жиросжигания.

2) Бег сам по себе крайне вредная штука (привет суставам), особенно если бежать неправильно, не по той поверхности и в неправильной обуви.

3) Локальное жиросжигание существует.

4) Для хорошей формы не нужно ходить в спортзал и тренироваться до изнеможения

5) Если мышцы болят - это не значит что они растут, значит что они повреждены или разрушены. Если человека побить палками то вряд ли от этого у него вырастут мышцы.

6) Для роста мышцам нужны не какие то конкретные "секретные" упражнения (база или изоляция) а соблюдение четырех условий:

- достаточное количество аминокислот,

- анаболические гормоны (тестостерон и соматропин),

- креатинфосфат в клетке,

- ионы водорода в клетке.

О том как тренироваться правильно, результативно, и не тратить на это много времени и пойдет речь на данном канале, со ссылками на исследования и статьи разумеется.