Все мы хотим быть здоровыми, молодыми и жить долго. Но не все знают о существенном влиянии на наше здоровье определенных мышц.
Сегодня я расскажу вам о пяти главных мышцах, которые напрямую влияют на состояние нашего организма.
Расскажу почему и как они влияют. И что делать, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии.
Пойдем снизу вверх и начнем с ног, а именно с икроножной мышцы.
Икроножная мышца
Икроножная мышца расположена внизу ноги, сзади.
Давайте посмотрим на нее:
Ее основная функция — движение голени и стопы.
Когда мы ходим или бежим, икроножная мышца сокращается, создавая силу, которая позволяет нам отталкиваться от земли.
Но помимо своей основной функции икроножная мышца действует как помпа. Она помогает крови двигаться вверх по ногам, совершая обратный путь к сердцу.
Если мышца ослабевает, нормальное движение крови (а также лимфы) нарушается, что приводит не только к отекам, но и к расширению вен, а значит и образованию варикоза.
Когда мышца слаба, вы можете ощущать в ногах тяжесть, усталость и болезненность. Так как мышцам и тканям ног не поставляется достаточно кислорода и питательных веществ.
Как поддерживать икроножную мышцу в хорошем состоянии?
Для начала нам нужно проработать триггерные точки. О том, что это такое я уже писала, можно почитать тут.
Нам понадобиться вот такой массажный валик:
- Сидя, подкладываем валик под икроножные мышцы. Начиная снизу, аккуратно прокатываем его вверх до сгиба колена.
- В болезненных точках останавливаемся и ждем пока боль не пройдет.
- Делаем медленно, не спешим. Если боль не слишком сильная, можно продвигаться поднимая таз и опираясь только на руки и голень.
Делаем такую проработку через день, пока все болевые точки не исчезнут.
Далее можно приступать к тонизации икроножной мышцы.
Встаньте прямо и поднимитесь на носочки. Опуститесь. Сделайте так 20-25 раз, либо пока мышца не устанет.
Сделайте так еще два раза.
Тонизацию можно выполнять через день, эффект вы почувствуете быстро.
Следующая мышца у нас Ягодичная.
Давайте посмотрим на нее:
Ягодичная мышца играет важную роль в стабилизации тазобедренного сустава. И одну из ключевых ролей в нашем здоровье.
Она помогает поддерживать правильное положение таза и осанку.
Слабость этой мышцы приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и нарушению осанки.Что в свою очередь приводит к проблемам с позвоночником, болям в области таза, спины, шеи и артрозу.
Что нужно делать?
Как и в упражнении выше, прорабатываем триггерные точки ягодичной с помощью массажного валика.
- Аккуратно садимся на него, поддерживая себя руками и прокатываемся по валику вперед-назад.
- Также выполняем проработку через день, до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут.
Далее выполняем упражнение на тонизацию:
Нам понадобится коврик.
- Исходное положение: встаем на коврик, на колени, руки ставим на локти.
- Поднимаем одну ногу вверх, колено согнуто, между бедром и голенью прямой угол. Голень перпендикулярна полу. Опускаем. Нога поднимается вверх ровно — не через сторону.
- Делаем это движение не за счет маха, а за счет мышечного усилия в области ягодицы.
- Поднимаем, затем медленно опускаем.
Выполняем 15 раз, 3 подхода.
То же самое делаем другой ногой.
Следующие две мышцы, это грудинно-ключично сосцевидная (ГКС) и длинные разгибатели шеи.
Эти мышцы играют важную роль в кровоснабжении головного мозга.
Давайте посмотрим где они находятся:
Эти мышцы отвечают за положение шеи.
Их ослабление нарушает статику шейного отдела позвоночника. Что, в свою очередь, влияет на сосуды, проходящие через область шеи – сосуды оказываются сдавленными.Что приводит к ограничению потока крови, а соответственно к снижению поставки кислорода и питательных веществ к мозгу.
Упражнения.
Тонизация ГКС:
Нам понадобится коврик.
- Исходное положение лежа на спине.
- Поднимаем голову на 5-7 см от пола, опускаем.
Делаем 3 подхода, по 15 повторений.
Делать можно через день.
Тонизация разгибателя шеи:
Исходное положение сидя.
- Создаем себе упор из ладоней в затылок.
- Давим затылком назад, ладонями сопротивляемся.
Делаем 3 подхода по 15 повторений.
Делать можно через день.
И Мышца, поднимающая лопатку.
Посмотрим на нее:
Мышца, поднимающая лопатку, также играет важную роль в нашем здоровье. Она помогает поддерживать правильное положение плеч и спины.
Когда эта мышца ослабевает, это приводит смещению плеч вперед и вниз. Что в свою очередь может вызвать проблемы с подвижностью шеи, кровоснабжением головного мозга и функцией легких.
Упражнение:
- Исходное положение сидя, с прямой спиной и расслабленными плечами.
- Плавно и медленно поднимите обе лопатки вверх.
- Постарайтесь поднять лопатки как можно выше, с ощущением напряжения в мышцах верхней части спины и шеи.
- Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем медленно опустите лопатки вниз, расслабляя мышцы.
Повторите упражнение 10-15 раз, 3 подхода.
Можно делать через день.
Важно выполнять это упражнение с плавными и контролируемыми движениями, избегая резких сокращений или использования излишней силы.
На этом пока все, мои дорогие!
Больше интересного в моем блоге и на моем Телеграм канале.
Будьте здоровыми!