Как часто мы, женщины, хотим быть красивыми и стройными, даже не понимая надо ли в этот период времени нагружать организм тренировками.
Опытный фитнес-тренер Екатерина Иванова рассказала стоит ли тренироваться во время беременности и женских дней.
И так, первый вопрос: можно ли тренироваться во время беременности?
Беременность – это действительно особое положение женщины, но не стоит воспринимать этот период как болезнь.
Во время беременности можно, и даже нужно тренироваться, поскольку физические упражнения повышают выносливость организма, улучшают кровообращение в организме, поднимают настроение.
Но есть некоторые исключения и предупреждения:
- Во время беременности нельзя не брать тяжелые веса.
- Первый триместр беременности – самый критичный, когда плод закрепляется в матке, а организм перестраивается под новые условия.
Если женщина не занималась до беременности каким-либо видом спорта или фитнесом, не стоит начинать в этот период, лучше обойтись ежедневными прогулками на свежем воздухе.
- Во втором и третьем триместре небольшие нагрузки допустимы. Опять же, если занимаетесь с утяжелителями, то это должно быть не тяжелее женской сумочки, то есть 2-3 кг максимум.
Если вы решили заниматься фитнесом и во время беременности, то ни в коем случае целью не должна быть изменение фигуры, или убрать лишние отложения на боках и прочее, это всё может пагубно сказаться на общее состояние.
Тренировки должны быть направлены просто на поддержание тонуса тела и поднятия настроения.
Был в моей практики один случай, - рассказывает Екатерина, когда беременная женщина на втором триместре беременности поднимала по 100-120 кг гири.
Я понимаю, что она кандидат в мастера спорта и хочется не терять навыки, но во время беременности такие веса следует забыть, иначе велика вероятность последствий для женщины и плода: это повышенное давление, несостоятельность тазового дна, гипоксия плода и прочее.
Каким тренировкам всё же отдать предпочтение беременной женщине?
- Точно не подходят активные виды спорта как боевые искусства, езда верхом, прыжки с парашютом, ролики, различные виды бордов – они очень травмоопасны.
- Также не рекомендуются такие виды спорта как мотоспорт, езда на велосипеде, скутерах и других похожих транспортах из-за давления на органы малого таза. Также не подходят танцы, бег и другие виды активных видов спорта.
Предпочтение следует отдать спокойным, умеренным классическим тренировкам – подъемы рук вверх-в сторону, подъемы ног вверх-в сторону, осторожнее с глубокими приседаниями.
Хорошо подходит плавание в бассейне, но и здесь нужно быть осторожным, потому что ныряние под воду или плавание под водой меняет давление в организме.