Чрезмерное увлечение цифровыми устройствами при определенных условиях может привести к развитию компьютерного зрительного синдрома - КЗС.
Проявления КЗС весьма разнообразны:
🔴покраснение глаз
🔴чувство песка или жжения в глазах
🔴снижение остроты зрения, пелена перед глазами, двоение и другие нарушения зрения
🔴сухость или, наоборот, повышенная слезливость
🔴светочувствительность
🔴глазные и головные боли
Могут быть все симптомы разом или только какой-то один. Каждый день они могут иметь разную интенсивность. Сегодня больше беспокоит один признак, завтра - другой. При этом любой из признаков может быть проявлением вообще другого нарушения зрения или заболевания.
Что провоцирует КЗС:
🔴Длительное фокусирование на близком расстоянии.
Ведь эволюционно наш глаз приспособлен фокусироваться на разноудаленных объектах. А смотреть подолгу только на близкие объекты - это сверхзадача для них. Даже при идеальном зрении.
🔴Редкие моргания
Моргания нужны для очищения глазной поверхности и ее смачивания новой порцией слезы. Если роговица плохо увлажнена или в слезе много включений, то ухудшается их светопропускание. Появляются дополнительные искажения, для устранения которых глазам так же приходится сильно напрягаться.
❕Обратите внимание, как часто вы моргаете, когда увлеченно читаете или рассматриваете что-то на экране смартфона/планшета или ПК.
🔴Сухой и пыльный воздух в помещении.
Зимой отопление, летом - кондиционер сушат воздух. А если еще и производственная пыль имеется, то условия не айс. Даже если вы моргаете достаточно часто, слеза быстро испаряется с глаз.
Как же не допустить развитие КЗС или облегчить его проявления?
1. Соблюдайте эргономику зрения.
🔸Используйте оптическую коррекцию, если есть нарушения зрения, чтобы ваши глаза не напрягались дополнительно.
🔸Сократите время общения с гаджетами – не >8 часов в сутки. Давайте отдых глазам на 15 минут через каждые 45 минут. Смотрите при этом на далекие объекты, н-р, за окном, просто пройдитесь по комнате, а лучше выйдите на улицу.
🔸Моргайте каждые 3-4 сек. Это поможет своевременно смачивать поверхность глаз.
2. Соблюдайте эргономику рабочего места
🔹Смотрите на экран с минимально безопасной дистанции. Оно должно быть не меньше длины вашей руки от начала плечевой кости до кончика среднего пальца для ПК. А до смартфона или планшета - не меньше длины вашего предплечья от локтевого сгиба до кончика среднего пальца.
🔹Верхняя кромка монитора должна быть ниже уровня глаз, чтобы не задирать подбородок, нагружая шейные позвонки. А еще при таком положении ваша глазная щель открыта больше, а значит бо́льшую площадь глаза надо смачивать.
🔹Сидите перед ПК в правильной позе
🔹Настройте яркость и контрастность дисплея так, чтобы он не слепил. Экран не должен бликовать.
🔹Настройте правильное освещение в помещении - оно должно быть "теплым", равномерным, не ниже уровня освещения монитора. То есть глядеть на светящийся монитор, сидя в темноте - плохая идея.
*картинка ОТСЮДА, там же про эргономику подробнее
3. Увлажняйтесь!
При сухости глаз ухудшается качество изображения, что приводит к усилению напряжения глаз.
🔹Используйте глазные увлажняющие капли* без консервантов 2-4 раза в течение дня.
🔹Соблюдайте питьевой режим - кофе и чай не считается.
🔹Установите увлажнитель в помещении, т.к. отопление, кондиционер или сплит-системы сушат воздух. Из-за этого быстрее испаряется слеза с поверхности глаза.
❓А что насчет очков с защитой от синего света?
Синий свет играет в нашей жизни важную роль и оказывает на организм определенное влияние. Самый мощный его источник - солнечный свет.
Но сейчас много разговоров вокруг низкоинтенсивного синего света от экранов цифровых устройств и LED- ламп. Есть научные работы, демонстрирующие, что такой свет с биохимической и физической точки зрения потенциально опасен. При длительном воздействии (более 5-8 часов ежедневно в течение нескольких лет) он может повреждать фоторецепторы сетчатки, вследствие чего может развиться дегенерация макулы и слепота.
А другие ученые, проанализировав результаты многих исследований по теме, пришли к выводу, что убедительных доказательств клинически значимого вреда синего света на глаза нет. Поэтому многие врачи считают бессмысленным использование компьютерных очков с blue blockers - фильтром от синего света. Однако ученые также признают, что действие синего света еще мало изучено, а очками с blue blockers, хоть и не от чего защищаться, но и здоровью ими не навредишь.
В общем, вопрос открытый и дискутабельный.
Есть смысл использовать такие очкив следующих ситуациях:
🔹За 1-3 часа до сна для минимизации влияния синего света, если вы вынуждены просиживать за компом до глубокой ночи. Так как избыток синего света в вечернее время может нарушить сон и биоритмы организма.
🔹В качестве дополнительной помощи для облегчения признаков КЗС, когда все профилактические меры не помогают. Ведь такие фильтры повышают контрастность и четкость текста, субъективно облегчая чтение.
🔹Если вы проводите много времени при искусственном освещении, особенно "холодного" спектра.💡
Важно! Очки с blue blockers НЕ рекомендуется носить постоянно. Особенно те, которые блокируют весь диапазон синего света (~400-500 нм). Лучше выбирать из тех, в которых фильтр блокирует только самую высокоэнергетическую часть синего света ~400-440 нм.
Самый лучший способ избежать КЗС - не "сидеть" сиднем в мониторах и в помещении, выключить комп и убрать смартфон подальше за 1-3 часа до сна или вовсе выбросить их🤭, больше времени проводить на улице или уехать на необитаемый остров, в деревню, в глушь, где нет WiFi.
Если все же этот способ не для вас🙃, приходите в Оптик Сити! Проверим зрение и подберем оптимальный вариант фильтров, если потребуется.
#КЗС #цифровоенапряжение #синийсвет #вредгаджетов #блюблокер #компьютерныеочки
*Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.