Существует множество различных методов для измерения состава тела
Самым известным и широко используемым на данный момент является ИМТ – индекс массы тела, который отражает отношение веса к росту. Исходя из этих показателей, медицина может вычислить переизбыток жировой ткани в организме. Но так как ИМТ не отражает функциональные показатели состава тела, люди, имеющие большую мышечную массу, будут классифицированы как люди с ожирением, хотя все мы видели картину, где двое мужчин одного роста, имеющие 100 кг веса, могут выглядеть совершенно по-разному, так как показатели состава тела они имеют разные. Именно поэтому к нам на помощь приходит анализатор состава тела Inbody.
Например, человек, который начал заниматься фитнесом с весом 90 кг через год может так и остаться в этом весе, но в отражении зеркала он увидит колоссальные изменения.
В мире фитнеса биоимпеданс (так называется анализ состава тела аппаратом Inbody), часто называют зеркалом того, насколько у человека активный образ жизни и как он питается. Результаты этого аппарата являются мерилом работы профессионального тренера.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Откуда аппарат берет эти данные?
Принцип работы аппарата достаточно прост. Он измеряет два вида электрических сопротивлений: активное сопротивление, которое измеряет сопротивление жидкостей в организме и реактивные сопротивления - емкостные сопротивления всех мембран, которые находятся на пути этого тока. Сопоставив эти данные, а также рост, вес и пол, прибор выдает нам следующие показатели - скелетная мышечная масса, общее количество белка в организме, содержание подкожного и висцерального жира (висцеральный жир — это тип жира, который окружает органы брюшной полости, такие как желудок, печень и кишечник), количество общей воды, а также рассчитывает основной обмен – скорость метаболизма в покое в ккал/сутки.
Все эти показатели интересуют человека, который занимается в фитнес-зале для оценки и прогнозирования своих результатов.
Кстати, в нашем клубе можно делать измерения на Inbody сколько угодно раз совершенно бесплатно: для этого просто обратитесь к дежурному или своему персональному тренеру. Также тренер поможет интерпретировать результаты.
Рекомендации для тех, кто собрался проанализировать состав тела с помощью аппарата Inbody
Есть несколько важных моментов, о которых нужно знать, прежде чем делать биоимпеданс. Самый главный из них – принцип постоянства.
Прибор измеряет жидкость, а на нее человек может влиять прямо и косвенно. Результаты могут варьироваться в зависимости от:
– приема пищи, кофеина и других диуретических веществ;
– количества выпитой воды в день измерения;
– количества съеденной соли;
– промежутка времени между анализом и последней тренировкой, а также ее интенсивностью;
– фазы цикла у девушек.
Для получения более точных аналитических показателей рекомендуем следующее:
- Делать измерения с определенной периодичностью. Например, раз в две недели;
- Не тренироваться за день до измерений;
- Следить за тем, чтобы в день отдыха перед проведением анализа, приемы пищи не отличались от обычных приемов пищи в течение недели. Например, лучше не делать анализ после хорошего праздника;
- Девушкам проводить измерения аппаратом Inbody следует в определенные фазы цикла. Лучшим днем будет фаза овуляции плюс-минус 2 дня до и после нее;
- Не пить кофе перед измерением;
- Проводить измерения только до начала тренировки;
- Утром перед измерением поесть тоже самое, что и перед предыдущим измерением.
Стоить помнить, что это идеальные условия. Соблюсти можно только несколько из них, и результат будет точнее!
Самый оптимальный вариант – измерение аппаратом Inbody раз в две недели – так Вы сможете четко отслеживать тенденции и вовремя проводить какие-либо корректировки в Вашей программе тренировок или в питании.
Как понять, что результат вообще есть?
Необходимо отслеживать два компонента – абсолютное содержание жира в килограммах и количество мышечной массы в килограммах. Не стоит обращать большое внимание на процент жира, так как мы можем напиться воды и процент жира уменьшается, но его абсолютное значение в килограммах – нет.
И здесь уже все зависит от того, какая у Вас цель. Если цель – рекомпозиция, то есть одновременное снижение содержания жировой ткани и увеличения мышечной массы, то необходимо следить за тем, чтобы мышцы росли и жир убавлялся в килограммах.
Поэтому, не стесняйтесь делать биоимпеданс! Это всего лишь оцифрованное зеркало, благодаря которому Вы сможете более четко двигаться к вашим целям.
Вы можете использовать сразу несколько способов отслеживания прогресса, чтобы не переживать из-за отсутствия результата, который на самом деле есть: можно делать фото до/после, а также в помощь придет обычная сантиметровая лента для измерения объемов.
Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:
Шлем смешанной реальности от Apple — как он изменит мир фитнеса
